Sie haben sich entschieden, mit dem Rauchen aufzuhören – ein großer Schritt zu besserer Gesundheit. Aber anstatt sich besser zu fühlen, fühlen Sie sich schlechter. Was ist los? Sie sind damit nicht allein. Mit dem Rauchen aufzuhören kann anfangs so wirken, als ob man von einem Lastwagen überfahren wurde, dank der Entzugssymptome.
Warum fühle ich mich schlecht, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, durchläuft Ihr Körper einen Nikotin-Entzug. Nikotin ist eine stark süchtig machende Substanz, an die sich Ihr Körper und Gehirn gewöhnt haben. Wenn es plötzlich entfernt wird, verursacht es eine Vielzahl von Symptomen wie Reizbarkeit, Angst und sogar Depressionen. Eine Studie im New England Journal of Medicine um 2020 fand heraus, dass diese Symptome in den ersten Wochen ihren Höhepunkt erreichen, aber allmählich abklingen.
Was sind häufige Entzugssymptome?
Entzugssymptome können sowohl Geist als auch Körper betreffen. Häufige Symptome sind:
- Stimmungsschwankungen
- Erhöhter Appetit
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren
- Schlaflosigkeit
- Verlangen
Diese Symptome könnten Ihnen das Gefühl geben, keinen Fortschritt zu machen. Aber hier ist die Sache: Sie sind tatsächlich Anzeichen dafür, dass Ihr Körper heilt.
Mythen aufklären: Ist es einfacher, mit dem Dampfen aufzuhören als mit dem Rauchen?
Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass es einfacher ist, mit dem Dampfen aufzuhören als mit dem Rauchen. Das ist nicht unbedingt wahr. Beide beinhalten den Entzug von Nikotin und können gleichermaßen herausfordernd sein. In meinen Jahren als Coach hatte ich einen Klienten, der dachte, Dampfen sei eine "sicherere" Option und leichter aufzugeben. Sie waren überrascht, dass der Entzug sie genauso hart traf. Ob Sie mit dem Rauchen oder Dampfen aufhören, die Entzugserfahrung kann ähnlich sein. Erfahren Sie mehr über die Unterschiede zwischen dem Aufhören mit dem Dampfen und dem Rauchen.
Entzug bewältigen: Was kann helfen?
Obwohl der Entzug hart ist, ist das Verständnis dafür die halbe Miete. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen können:
- Bleiben Sie aktiv: Bewegung kann helfen, das Verlangen zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
- Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Verwenden Sie Myyol, um Verlangen und Meilensteine zu protokollieren. Ihren Fortschritt zu sehen, kann ein großer Motivator sein.
- Suchen Sie Unterstützung: Ob Freunde, Familie oder eine Selbsthilfegruppe, ein Unterstützungssystem kann einen großen Unterschied machen.
Entzugssymptome sind vorübergehend. Denken Sie daran, dass Sie mit jedem rauchfreien Tag auf dem Weg sind, Ihre Gesundheit zu verbessern. Für mehr darüber, wie sich Ihr Körper im Laufe der Zeit erholt, schauen Sie sich diesen Zeitplan der Körperveränderungen nach dem Aufhören mit dem Rauchen an.
Wann werde ich mich besser fühlen?
Die meisten Menschen berichten, dass sich ihre Entzugssymptome nach etwa zwei Wochen zu verbessern beginnen. Bis dahin beginnt sich Ihr Gehirn an die Abwesenheit von Nikotin zu gewöhnen, und Sie werden sich ausgeglichener fühlen. Denken Sie daran, dass die Erfahrung jeder Person unterschiedlich ist, aber der allgemeine Trend geht in Richtung Verbesserung. Geben Sie sich selbst Gnade und Zeit.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine Kleinigkeit, und sich anfangs schlechter zu fühlen, ist Teil des Prozesses. Aber bleiben Sie dabei. Sie tun etwas Unglaubliches für Ihren Körper und Geist. Jeder rauchfreie Tag ist ein Sieg. Machen Sie weiter, und schon bald werden Sie feststellen, dass die Vorteile die vorübergehenden Unannehmlichkeiten überwiegen.
