Anda akhirnya berhenti merokok, tetapi sekarang tidur Anda hilang. Anda tidak sendirian. Banyak orang merasa sulit tidur setelah berhenti merokok. Jadi, apa yang terjadi? Berhenti merokok mengganggu rutinitas tubuh Anda, termasuk pola tidur Anda. Nikotin adalah stimulan, dan tanpanya, tubuh Anda sedang menyesuaikan diri. Mari kita telusuri alasannya dan yang lebih penting, bagaimana mengatasinya.
Mengapa Berhenti Merokok Mempengaruhi Tidur
Ketika Anda berhenti merokok, tubuh Anda mengalami proses detoksifikasi. Penarikan nikotin dapat menyebabkan malam yang gelisah, tetapi bukan hanya karena ketiadaan nikotin. Kimia otak Anda berubah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research pada tahun 2021 menemukan bahwa nikotin mempengaruhi arsitektur tidur, dan ketidakhadirannya dapat menyebabkan gangguan tidur sementara.
Masalahnya adalah, nikotin dulu bertindak sebagai stimulan dan relaksan. Itu bisa memberi Anda dorongan energi dan kemudian membantu Anda rileks. Tanpanya, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menemukan ritme alaminya. Ini seperti mengkalibrasi ulang jam yang telah diatur salah selama bertahun-tahun.
Kekeliruan Umum Tentang Tidur Setelah Berhenti
Ini adalah mitos yang perlu dibongkar: banyak yang percaya bahwa berhenti merokok seharusnya langsung memperbaiki tidur. Meskipun benar bahwa merokok memiliki efek negatif jangka panjang pada tidur, penarikan jangka pendek bisa sulit. Beberapa orang berpikir mereka melakukan sesuatu yang salah ketika tidur mereka tidak segera membaik. Bertahanlah. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri, tetapi akhirnya akan membaik.
Strategi Terbukti untuk Meningkatkan Tidur
Jadi, apa yang bisa Anda lakukan? Pertama, buat rutinitas tidur. Salah satu klien saya menemukan bahwa menetapkan jadwal ketat—waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari—sangat membantu. Mereka menggunakan aplikasi meditasi untuk rileks dan minum teh herbal untuk bersantai.
Tip lainnya: simpan buku harian tidur. Catat pola tidur Anda, perhatikan kapan Anda merasa paling sulit untuk tidur. Catat keinginan dan kemajuan Anda di Myyol saat Anda pergi. Ini dapat mengungkapkan pola dan membantu Anda mengidentifikasi apa yang mempengaruhi istirahat Anda.
Pertimbangkan untuk mengurangi asupan kafein. Mudah untuk meraih kopi ketika Anda merasa lesu, tetapi itu bisa berdampak buruk dengan membuatnya lebih sulit untuk tidur nanti. Sebagai gantinya, pilih alternatif bebas kafein. Jika Anda mencari lebih banyak cara untuk menangani penarikan nikotin, lihat postingan kami tentang garis waktu gejala penarikan nikotin.
Kapan Harus Mencari Bantuan
Jika malam tanpa tidur berlangsung lebih dari beberapa minggu, mungkin ada baiknya mendiskusikannya dengan profesional kesehatan. Insomnia yang persisten mungkin memerlukan intervensi yang lebih terarah, seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), yang telah menunjukkan hasil positif dalam studi.
Ingat, Anda tidak gagal jika Anda membutuhkan bantuan. Dalam pengalaman saya sebagai pelatih, saya telah melihat bahwa mereka yang mencari dukungan sering menemukan solusi yang lebih cepat dan berkelanjutan. Jangan ragu untuk mencari bantuan.
Berhenti merokok adalah pencapaian besar, dan tubuh Anda bekerja keras untuk menyesuaikan diri. Saat Anda menavigasi transisi ini, ingatlah bahwa tidur akan membaik seiring waktu. Tetap dengan rutinitas baru Anda, bersabarlah dengan diri sendiri, dan rayakan setiap kemenangan kecil. Tidur yang lebih baik ada di depan mata, dan Anda sedang menuju kehidupan yang lebih sehat dan bebas rokok.
