ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ ท่ามกลางเพื่อนๆ ที่กำลังจุดบุหรี่ และทันใดนั้นความอยากสูบบุหรี่ก็เข้ามาอย่างแรง การเข้าใจวิธีระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการกลับไปสูบ มาดูกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณไม่สูบบุหรี่กันเถอะ
สิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่ทั่วไปและวิธีสังเกต
ก่อนอื่น มาระบุสิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่ทั่วไปกัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นคน สถานที่ หรืออารมณ์ที่ทำให้คุณนึกถึงการสูบบุหรี่หรือการสูบไอ ตัวอย่างเช่น ความเครียดและแอลกอฮอล์เป็นสิ่งกระตุ้นคลาสสิก ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Substance Abuse Treatment ประมาณปี 2021 สถานการณ์ที่เครียดเพิ่มโอกาสในการกลับไปสูบบุหรี่อย่างมาก
ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่มีปัญหากับการสูบบุหรี่ทุกครั้งที่ดื่มกาแฟ โดยการเปลี่ยนไปดื่มชา พวกเขาสามารถทำลายความสัมพันธ์และลดความอยากได้ กุญแจสำคัญคือการตระหนักถึงรูปแบบเหล่านี้และหาวิธีที่จะขัดขวางมัน
ทำไมการเข้าใจสิ่งกระตุ้นของคุณจึงสำคัญ
นี่คือสิ่งที่: การรู้จักสิ่งกระตุ้นของคุณคือครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ หลายคนเชื่อว่าความตั้งใจเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้พวกเขาไม่สูบบุหรี่ได้ แต่นั่นเป็นความเชื่อผิด มันเกี่ยวกับกลยุทธ์ ไม่ใช่แค่ความแข็งแกร่ง โดยการเข้าใจและวางแผนสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้ คุณสามารถลดอำนาจของมันที่มีต่อคุณได้
อีกความเข้าใจผิดทั่วไปคือการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นหมายถึงการพลาดกิจกรรมทางสังคม แต่คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาเหล่านี้ได้โดยการเตรียมตัวล่วงหน้า ลองหาคู่หูสนับสนุนหรือใช้ Myyol เพื่อติดตามความอยากและระบุรูปแบบ
กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น
ตอนนี้คุณรู้จักสิ่งกระตุ้นของคุณแล้ว มาพูดถึงกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์กัน หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพคือการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณสูบบุหรี่ที่ระเบียงเสมอ ลองใช้เวลามากขึ้นในพื้นที่ปลอดบุหรี่ เช่น สวนสาธารณะหรือคาเฟ่ คุณยังสามารถเปลี่ยนพลังงานของคุณไปสู่กิจวัตรใหม่ เช่น การออกกำลังกายหรือการทำสมาธิ เพื่อแทนที่พิธีกรรมการสูบบุหรี่
นอกจากนี้ อย่าลืมมีแผนสำหรับการจัดการสิ่งกระตุ้นทางสังคม หากการออกไปกับเพื่อนที่สูบบุหรี่เป็นเรื่องยาก ลองเสนอทำกิจกรรมที่ไม่มีการสูบบุหรี่ การบันทึกประสบการณ์และความสำเร็จของคุณใน Myyol สามารถช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้าและระบุสิ่งที่ได้ผล
การไม่สูบบุหรี่: เส้นทางข้างหน้าของคุณ
การไม่สูบบุหรี่ไม่ใช่เรื่องของความสมบูรณ์แบบ แต่เป็นเรื่องของความก้าวหน้า โดยการระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นการสูบบุหรี่ คุณกำลังเตรียมตัวเองด้วยเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จ และหากคุณพลาด มันไม่ใช่จุดจบของความพยายามในการเลิกสูบของคุณ พิจารณาว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการพลาดและใช้มันเป็นโอกาสในการเรียนรู้
สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความอยาก โปรดดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ การหยุดความอยากนิโคตินอย่างรวดเร็ว จำไว้ว่าการเดินทางเพื่อเลิกสูบเป็นการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น ก้าวไปข้างหน้า ทีละก้าว
