การสูบบุหรี่และภาวะซึมเศร้า: การเลิกสูบบุหรี่ทำให้ดีขึ้นหรือไม่?

ลองจินตนาการดู: คุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ในที่สุด แต่คุณกังวลว่ามันอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร ความกังวลหลักสำหรับหลายคนคือการเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง นี่คือสิ่งที่—การเลิกสูบบุหรี่มักเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสุขภาพจิต ไม่ใช่ในทางตรงกันข้าม

การเลิกสูบบุหรี่ปรับปรุงสุขภาพจิตหรือไม่?

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ ประมาณปี 2014 พบว่าการเลิกสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพจิตที่เทียบเท่ากับการใช้ยาต้านซึมเศร้า ถูกต้องแล้ว การเลิกบุหรี่อาจมีผลกระทบเท่ากับการใช้ยาสำหรับบางคน

ในหลายปีที่ฉันได้ให้คำปรึกษาแก่บุคคลในการเลิกสูบบุหรี่ ฉันได้เห็นด้วยตาตัวเองว่าการเลิกสูบบุหรี่สามารถยกหมอกที่เป็นเชิงเปรียบเทียบได้อย่างไร ลูกค้าคนหนึ่งชื่อแซม กลัวว่าภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มขึ้นในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป เขารู้สึกว่าจิตใจชัดเจนขึ้นและสมดุลทางอารมณ์มากขึ้น

การทำลายความเชื่อผิดๆ: การเลิกสูบบุหรี่ทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง

มาทำลายความเชื่อผิดๆ ที่พบบ่อย: ความคิดที่ว่าการเลิกสูบบุหรี่จะทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเข้าใจผิดนี้อาจมาจาก อาการถอนนิโคติน ชั่วคราวที่อาจรวมถึงอารมณ์แปรปรวน แต่ความจริงคือ—สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวและมักจะดีขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์

ในระยะยาว การเลิกสูบบุหรี่มีความเชื่อมโยงกับระดับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดที่ต่ำลง บันทึกการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณใน Myyol เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ

ทำไมคนถึงเชื่อว่าการเลิกสูบบุหรี่จะทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง?

หลายคนเชื่อว่าการสูบบุหรี่ช่วยจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า แม้ว่านิโคตินจะให้ความโล่งใจชั่วคราว แต่มันเป็นการแก้ไขที่หลอกลวงและชั่วคราว วงจรของการพึ่งพานิโคตินมักจะเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลในระยะยาว

การจัดการกับอารมณ์แปรปรวนในช่วงแรก

เป็นความจริงว่าช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องท้าทาย อารมณ์แปรปรวนและความหงุดหงิดเป็นเรื่องปกติเมื่อร่างกายของคุณปรับตัว แต่ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง เช่นที่พบในคู่มือของเราเกี่ยวกับ รู้สึกแย่ลงหลังจากเลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถจัดการกับอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ใช้เครื่องมืออย่าง Myyol เพื่อบันทึกความอยากและติดตามอารมณ์ของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์พื้นฐานของคุณดีขึ้นอย่างมาก

ประโยชน์ระยะยาวของการเลิกสูบบุหรี่ต่อภาวะซึมเศร้า

ไม่เพียงแต่การเลิกสูบบุหรี่จะลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพทางกาย แต่ยังส่งเสริมสภาพจิตใจที่ดีขึ้นอีกด้วย ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่หลายคนรายงานว่ามีอารมณ์ที่ดีขึ้นและระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่

ลองพิจารณาดู: ประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่ก็เหมือนกับดอกเบี้ยทบต้น ยิ่งคุณอยู่ห่างจากบุหรี่นานเท่าไหร่ ประโยชน์ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น—จากสุขภาพที่ดีขึ้นไปจนถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและการสูบบุหรี่ จำไว้ว่าการเลิกสูบบุหรี่โดยทั่วไปเป็นก้าวสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้น

พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงหรือยัง? ติดตามความก้าวหน้าและเหตุการณ์สำคัญของคุณด้วย Myyol เมื่อคุณเริ่มชีวิตที่ปลอดบุหรี่