تخيل هذا: أنت في منتصف يوم عمل مزدحم، وفجأة، تضربك الرغبة في سيجارة مثل موجة. سواء كنت في مكتب، تعمل في وردية ليلية، أو تدير إعدادًا عن بُعد، يمكن أن تعطل الرغبة في التدخين تركيزك وإنتاجيتك. لكن لا تخف، هناك استراتيجيات فعالة تبقيك على المسار الصحيح وبدون تدخين.
فهم لماذا تضربك الرغبة في العمل
يمكن أن تضربك الرغبة عندما تكون متوترًا، أو تشعر بالملل، أو ببساطة لأنه وقت معتاد لأخذ استراحة تدخين. وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب السلوكي في عام 2021 أن التوتر في مكان العمل يزيد بشكل كبير من الرغبة في التدخين. التعرف على هذه المحفزات هو الخطوة الأولى في إدارتها.
استراتيجيات للعاملين في المكاتب
غالبًا ما تأتي بيئات المكاتب بجداول زمنية واستراحات ثابتة. استخدم هذه لصالحك. بدلاً من الوصول إلى سيجارة أثناء الاستراحات، جرب المشي السريع، ممارسة التنفس العميق، أو الانخراط في تأمل قصير. احتفظ بوجبات خفيفة صحية أو علكة على مكتبك كبديل للتثبيت الفموي.
في سنوات تدريبي، كان لدي عميل استبدل استراحات التدخين بتمرين تنفس لمدة خمس دقائق عبر تطبيق. لم يقتصر الأمر على كبح رغباتهم، بل حسن أيضًا مزاجهم العام وتركيزهم.
نصائح للعاملين في الورديات
يمكن أن يكون العمل في الورديات تحديًا خاصًا بسبب الساعات غير المنتظمة وزيادة التوتر. خطط لاستراحاتك بعناية. استخدمها لتناول وجبة خفيفة مغذية، أو الترطيب، أو التواصل مع زميل داعم. هناك خرافة تستحق التفنيد: يعتقد الكثيرون أن العاملين في الورديات ليس لديهم وقت للعادات الصحية. في الواقع، يمكن أن تحدث الأولويات الصغيرة فرقًا كبيرًا. تعرف على المزيد حول إدارة الأعراض المرتبطة بالتدخين أثناء ورديتك.
البقاء قويًا أثناء العمل عن بُعد
يوفر العمل عن بُعد مرونة ولكنه يجلب أيضًا إغراء الاستراحات المتكررة. اضبط مؤقتًا لتذكير نفسك بالوقوف والتمدد بدلاً من التدخين. حافظ على منطقة عملك خالية من التدخين وحافظ على جدول منظم لتقليل الوقت الضائع.
تسجيل رغباتك وسلسلتك في Myyol يمكن أن يساعدك في البقاء مسؤولاً ومحفزًا. تتبع تقدمك واحتفل بأيام خالية من التدخين.
لماذا يمكن أن تساعد NRT (العلاج ببدائل النيكوتين)
إذا كانت الرغبات شديدة، فكر في علاجات بدائل النيكوتين مثل اللصقات أو العلكة. يمكن أن تخفف من أعراض الانسحاب وتكون مفيدة بشكل خاص في البيئات ذات التوتر العالي. استكشف خياراتك للعلاج ببدائل النيكوتين كجزء من خطة شاملة للإقلاع.
في النهاية، التعامل مع الرغبة في التدخين في العمل يتعلق بإيجاد ما يناسبك. جرب استراتيجيات مختلفة، وكن مرنًا، ولا تتردد في طلب الدعم من الزملاء أو موارد الإقلاع. تذكر، كل رغبة تتغلب عليها هي خطوة نحو مستقبلك الخالي من التدخين.
