ลองนึกภาพนี้: คุณอยู่ในช่วงกลางของวันทำงานที่ยุ่งเหยิง และทันใดนั้น ความอยากสูบบุหรี่ก็เข้ามาเหมือนคลื่น ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสำนักงาน ทำงานกะกลางคืน หรือจัดการการทำงานทางไกล ความอยากสูบบุหรี่อาจรบกวนสมาธิและประสิทธิภาพของคุณ แต่ไม่ต้องกังวล มีกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณอยู่ในเส้นทางและปลอดบุหรี่
ทำความเข้าใจว่าทำไมความอยากถึงเกิดขึ้นที่ทำงาน
ความอยากอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเครียด เบื่อ หรือเพียงเพราะเป็นเวลาที่เคยสูบบุหรี่ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Behavioral Medicine ในปี 2021 พบว่าความเครียดในที่ทำงานเพิ่มความอยากสูบบุหรี่อย่างมาก การรับรู้ถึงตัวกระตุ้นเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับมัน
กลยุทธ์สำหรับพนักงานสำนักงาน
สภาพแวดล้อมในสำนักงานมักมาพร้อมกับตารางเวลาที่แน่นอนและช่วงพัก ใช้สิ่งเหล่านี้ให้เป็นประโยชน์ แทนที่จะหยิบบุหรี่ในช่วงพัก ลองเดินเล่นสั้นๆ ฝึกการหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิสั้นๆ เก็บขนมเพื่อสุขภาพหรือหมากฝรั่งไว้ที่โต๊ะทำงานเป็นทางเลือกแทนการสูบบุหรี่
ในช่วงหลายปีของการโค้ช ฉันมีลูกค้าที่แทนที่การพักสูบบุหรี่ด้วยแอปฝึกหายใจห้านาที ไม่เพียงแต่ช่วยลดความอยาก แต่ยังปรับปรุงอารมณ์และสมาธิโดยรวมของพวกเขาด้วย
เคล็ดลับสำหรับพนักงานกะ
การทำงานกะอาจเป็นเรื่องท้าทายโดยเฉพาะเนื่องจากชั่วโมงที่ไม่แน่นอนและความเครียดที่เพิ่มขึ้น วางแผนการพักของคุณอย่างตั้งใจ ใช้เวลาพักเพื่อทานของว่างที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำ หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่สนับสนุน มีความเชื่อที่ควรทำลาย: หลายคนเชื่อว่าพนักงานกะไม่มีเวลาสำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริง การให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการอาการที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ ในระหว่างกะของคุณ
การรักษาความแข็งแกร่งขณะทำงานทางไกล
การทำงานทางไกลให้ความยืดหยุ่นแต่ยังนำมาซึ่งการล่อลวงให้พักบ่อยขึ้น ตั้งเวลานาฬิกาเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นยืนและยืดเส้นยืดสายแทนการสูบบุหรี่ รักษาพื้นที่ทำงานของคุณให้ปลอดบุหรี่และรักษาตารางเวลาที่มีโครงสร้างเพื่อลดเวลาว่าง
การบันทึกความอยากและความสำเร็จของคุณใน Myyol สามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบและมีแรงจูงใจ ติดตามความก้าวหน้าของคุณและเฉลิมฉลองวันที่ปลอดบุหรี่
ทำไม NRT (การบำบัดทดแทนนิโคติน) ถึงช่วยได้
หากความอยากรุนแรง ลองพิจารณาการบำบัดทดแทนนิโคติน เช่น แผ่นแปะหรือหมากฝรั่ง สิ่งเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการถอนและมีประโยชน์โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูง สำรวจ ตัวเลือกสำหรับ NRT ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของแผนการเลิกบุหรี่ที่ครอบคลุม
ท้ายที่สุด การจัดการความอยากสูบบุหรี่ที่ทำงานคือการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ ลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ อยู่ยืดหยุ่น และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานหรือแหล่งข้อมูลการเลิกบุหรี่ จำไว้ว่าทุกความอยากที่คุณเอาชนะได้คือก้าวสู่อนาคตที่ปลอดบุหรี่ของคุณ
