لقد اتخذت الخطوة الجريئة للإقلاع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني، والآن تتساءل: كم تستمر الرغبة في النيكوتين؟ دعونا نحللها أسبوعًا بأسبوع حتى تعرف ما يمكن توقعه وكيفية التعامل معه.
الأسبوع الأول: الأفعوانية
غالبًا ما يكون الأسبوع الأول هو الأصعب. جسمك يتكيف مع الحياة بدون نيكوتين، ويمكن أن تكون الرغبات قوية. وجدت دراسة في مجلة نيو إنجلاند الطبية حوالي عام 2020 أن الرغبات تصل إلى ذروتها في الشدة خلال هذه الأيام الأولى. ليس من غير المألوف أن تشعر وكأنك على أفعوانية عاطفية. ما الذي يساعد؟ الإلهاء والدعم. سجل رغباتك في Myyol وتابع سلسلة عدم التدخين. تواصل مع الأصدقاء أو المنتديات للحصول على التشجيع.
الأسبوع الثاني: العوائد المتناقصة
بحلول الأسبوع الثاني، قد تلاحظ انخفاضًا طفيفًا في تكرار الرغبات. هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه جسمك في التكيف. وصف لي أحد العملاء هذه المرحلة بأنها تشبه الضوء في نهاية النفق. لا تزال الرغبات تحدث، لكنها ليست ساحقة كما في الأسبوع الأول. البقاء مشغولًا وإيجاد روتينات جديدة يمكن أن يساعدك في البقاء على المسار الصحيح.
الأسبوع الثالث: الاستقرار
عندما تصل إلى الأسبوع الثالث، يبدأ عقلك في إعادة توصيل نفسه للعمل بدون نيكوتين. قد تظهر الرغبات، لكنها غالبًا ما تكون أكثر قابلية للإدارة. إليك الأمر: يعتقد الكثير من الناس أن الرغبات يجب أن تختفي الآن، لكنها يمكن أن تستمر. الحيلة هي عدم الوقوع على حين غرة. استخدم هذا الوقت لاستكشاف هوايات جديدة أو إعادة زيارة شغف قديم. قد تلاحظ أيضًا بعض التغيرات الإيجابية في جسمك كمحفز.
الأسبوع الرابع: الوضع الطبيعي الجديد
في هذه المرحلة، يبلغ العديد من الناس عن شعورهم بمزيد من السيطرة. قد تحدث الرغبات، لكنها عادة ما تستمر لبضع دقائق فقط. الخبر السار؟ إنها أقل تكرارًا بكثير. هناك خرافة شائعة أن الرغبات تستمر إلى الأبد، لكنها تتضاءل بشكل كبير مع مرور الوقت. في سنواتي من التدريب، رأيت العديد من الأفراد الذين يبدأون في الشعور بالوضع الطبيعي حول هذه المرحلة.
تحطيم الأساطير حول الرغبات
لنكن صادقين: هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول الرغبات في النيكوتين. أحد المفاهيم الخاطئة الرئيسية هو أن استخدام العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) سيطيل الرغبات. هذا ليس صحيحًا. يمكن أن يقلل NRT في الواقع من شدة الرغبات، مما يجعلها أكثر قابلية للإدارة دون تمديد مدتها. المفتاح هو استخدام هذه الأدوات بعقلانية.
المضي قدمًا
بعد الشهر الأول، قد تحدث الرغبات بشكل متقطع، محفزة بالمواقف أو التوتر. لكنها أقل حدة وتكرارًا بكثير. بحلول الآن، أثبتت لنفسك أنك تستطيع التعامل معها. احتفل بتقدمك! فكر في الفوائد المالية للبقاء بعيدًا عن التدخين — قد تتفاجأ بمدى سرعة تراكم المدخرات. يقدم منشورنا عن توفير المال بالإقلاع بعض الرؤى المدهشة.
تذكر، كل رغبة تقاومها هي انتصار. استمر في ذلك، ودع Myyol يكون رفيقك في هذا الطريق. لقد حصلت على هذا!
