คุณได้ตัดสินใจอย่างกล้าหาญที่จะเลิกสูบบุหรี่หรือสูบไอ และตอนนี้คุณสงสัยว่า: ความอยากนิโคตินนานแค่ไหน? มาทำความเข้าใจแบบรายสัปดาห์เพื่อให้คุณรู้ว่าจะคาดหวังอะไรและจัดการอย่างไร
สัปดาห์ที่ 1: รถไฟเหาะ
สัปดาห์แรกมักจะเป็นช่วงที่ยากที่สุด ร่างกายของคุณกำลังปรับตัวให้ไม่มีนิโคติน และความอยากอาจรุนแรง การศึกษาจาก New England Journal of Medicine ประมาณปี 2020 พบว่าความอยากจะสูงสุดในช่วงวันแรก ๆ นี้ ไม่แปลกที่จะรู้สึกเหมือนอยู่บนรถไฟเหาะทางอารมณ์ อะไรช่วยได้บ้าง? การเบี่ยงเบนความสนใจและการสนับสนุน บันทึกความอยากของคุณใน Myyol และติดตามการไม่สูบบุหรี่ของคุณ ติดต่อเพื่อนหรือฟอรั่มเพื่อขอคำแนะนำ
สัปดาห์ที่ 2: ผลตอบแทนที่ลดลง
ในสัปดาห์ที่สอง คุณอาจสังเกตเห็นว่าความถี่ของความอยากลดลงเล็กน้อย นี่คือช่วงที่ร่างกายของคุณเริ่มปรับตัว ฉันมีลูกค้าที่บรรยายช่วงนี้ว่าเหมือนเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ ความอยากยังคงเกิดขึ้น แต่ไม่รุนแรงเท่าสัปดาห์แรก การทำตัวให้ยุ่งและหากิจวัตรใหม่ ๆ สามารถช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางได้
สัปดาห์ที่ 3: การปรับตัว
เมื่อเข้าสู่สัปดาห์ที่ 3 สมองของคุณเริ่มปรับตัวให้ทำงานโดยไม่มีนิโคติน ความอยากอาจยังเกิดขึ้น แต่บ่อยครั้งจะจัดการได้ง่ายขึ้น นี่คือสิ่งที่: หลายคนคิดว่าความอยากควรหายไปแล้ว แต่จริง ๆ แล้วมันยังคงอยู่ เคล็ดลับคืออย่าให้มันทำให้คุณประหลาดใจ ใช้เวลานี้ในการสำรวจงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือกลับไปทำสิ่งที่คุณเคยชอบ คุณอาจสังเกตเห็น การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ เป็นแรงจูงใจ
สัปดาห์ที่ 4: ความปกติใหม่
ในจุดนี้ หลายคนรายงานว่ารู้สึกควบคุมได้มากขึ้น ความอยากอาจยังเกิดขึ้น แต่โดยปกติจะอยู่เพียงไม่กี่นาที ข่าวดีคือ? มันเกิดขึ้นน้อยลงมาก ความเชื่อที่ผิด ๆ คือความอยากจะคงอยู่ตลอดไป แต่จริง ๆ แล้วมันลดลงอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป ในหลายปีที่ฉันเป็นโค้ช ฉันเห็นหลายคนที่เริ่มรู้สึกถึงความปกติในช่วงนี้
การทำลายความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับความอยาก
มาพูดกันตรง ๆ: มีข้อมูลที่ผิดมากมายเกี่ยวกับความอยากนิโคติน ความเข้าใจผิดที่สำคัญคือการใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) จะทำให้ความอยากยาวนานขึ้น นี่ไม่เป็นความจริง NRT สามารถลดความรุนแรงของความอยาก ทำให้จัดการได้ง่ายขึ้นโดยไม่ยืดระยะเวลาออกไป กุญแจคือการใช้เครื่องมือเหล่านี้อย่างมีสติ
ก้าวไปข้างหน้า
หลังจากเดือนแรก ความอยากอาจยังเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว ถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์หรือความเครียด แต่ความรุนแรงและความถี่ลดลงมาก ตอนนี้คุณได้พิสูจน์ให้ตัวเองเห็นแล้วว่าคุณสามารถจัดการได้ ฉลองความก้าวหน้าของคุณ! พิจารณาประโยชน์ทางการเงินของการเลิกสูบ คุณอาจประหลาดใจว่าการประหยัดเงินเพิ่มขึ้นเร็วแค่ไหน โพสต์ของเราเกี่ยวกับ การประหยัดเงินจากการเลิกสูบ มีข้อมูลที่น่าตื่นตาตื่นใจ
จำไว้ว่า ทุกครั้งที่คุณต้านทานความอยากได้คือชัยชนะ ยึดมั่นในมัน และให้ Myyol เป็นเพื่อนร่วมทางของคุณในเส้นทางนี้ คุณทำได้!
