यदि आप स्वास्थ्य सेवा या पहले उत्तरदाता जैसी उच्च तनाव वाली नौकरी में काम कर रहे हैं, तो धूम्रपान छोड़ना लगभग असंभव लग सकता है। लेकिन बात यह है: सही रणनीतियों और समर्थन के साथ यह निश्चित रूप से संभव है। जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी में 2021 के आसपास प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव प्रबंधन तकनीकें उच्च दबाव वाली भूमिकाओं में धूम्रपान करने वालों की काफी मदद करती हैं। आइए जानें कि आप इस आदत को कैसे छोड़ सकते हैं, भले ही दबाव हो।
तनाव और धूम्रपान को समझना
तनाव और धूम्रपान के बीच संबंध अच्छी तरह से प्रलेखित है। कई लोग सिगरेट का उपयोग त्वरित तनाव निवारक के रूप में करते हैं, लेकिन यह एक दुष्चक्र है। निकोटीन अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है, लेकिन यह समय के साथ तनाव के स्तर को बढ़ाता है। इस चक्र को तोड़ना यह पहचानने से शुरू होता है कि धूम्रपान वास्तव में आपकी मदद नहीं कर रहा है।
धूम्रपान छोड़ने के व्यावहारिक तरीके
पहले, अपने ट्रिगर्स की पहचान करें। क्या यह एक चुनौतीपूर्ण शिफ्ट है या मरीजों के साथ एक कठिन दिन? इन क्षणों को पहचानने से आपको तैयार होने में मदद मिल सकती है। Myyol का उपयोग करके अपनी लालसाओं को लॉग करें और अपने ट्रिगर्स को ट्रैक करें। आप यह भी पढ़ सकते हैं कि कैसे धूम्रपान ट्रिगर्स की पहचान करें और उनसे बचें।
इसके बाद, एक तनाव-घटाने की योजना विकसित करें जिसमें धूम्रपान शामिल न हो। गहरी सांस लेना, छोटी सैर, या यहां तक कि एक सहकर्मी के साथ त्वरित बातचीत मदद कर सकती है। मेरी एक क्लाइंट, एक नर्स, ने पाया कि ब्रेक के दौरान शांत संगीत सुनने से उसकी धूम्रपान की इच्छा कम हो गई।
मिथक का भंडाफोड़: आप बिना धूम्रपान के तनाव को संभाल सकते हैं
एक आम मिथक है कि धूम्रपान छोड़ने से आप तनाव को संभालने में असमर्थ हो जाएंगे। यह सच नहीं है! वास्तव में, एक बार जब आप निकोटीन से मुक्त हो जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके तनाव का स्तर वास्तव में कम हो जाता है। छोड़ना शुरू में रोलरकोस्टर जैसा महसूस हो सकता है, लेकिन याद रखें, निकासी अस्थायी है। छोड़ते समय चिंता को प्रबंधित करने पर विस्तृत समर्थन के लिए, हमारी पोस्ट देखें quit-smoking-anxiety-help।
समर्थन प्रणाली महत्वपूर्ण हैं
इसे अकेले न करें। सहकर्मियों, दोस्तों, या समर्थन समूहों से समर्थन प्राप्त करें जो उच्च तनाव वाली नौकरियों की अनूठी चुनौतियों को समझते हैं। अनुभव और सुझाव साझा करना बड़ा अंतर ला सकता है। इसके अलावा, Myyol जैसे ऐप्स आपको प्रेरित रखने के लिए उपकरण और सामुदायिक समर्थन प्रदान करते हैं।
प्रगति को ट्रैक करके प्रेरित रहें
आप जो पैसा बचा रहे हैं और जो स्वास्थ्य मील के पत्थर आप हासिल कर रहे हैं, उन्हें ट्रैक करें। यह सिर्फ छोड़ने के बारे में नहीं है; यह प्राप्त करने के बारे में है। बेहतर स्वास्थ्य, बेहतर मूड, और अधिक ऊर्जा दूसरी तरफ आपका इंतजार कर रहे हैं। प्रेरणा के लिए, देखें कि कैसे छोड़ने से हमारे लेख में दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है धूम्रपान छोड़ने के बाद दिल की रिकवरी।
उच्च तनाव वाली नौकरी में धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन यह बिल्कुल इसके लायक है। आप सिर्फ सिगरेट नहीं छोड़ रहे हैं; आप अपने जीवन और स्वास्थ्य पर नियंत्रण वापस ले रहे हैं। हर दिन धूम्रपान-मुक्त एक जीत है। प्रत्येक जीत को अपनाएं और Myyol जैसे संसाधनों पर भरोसा करें जो आपकी मदद करेंगे।
