วิธีเลิกบุหรี่ในงานที่มีความเครียดสูง

หากคุณทำงานในงานที่มีความเครียดสูง เช่น ด้านสุขภาพหรือเป็นผู้ตอบสนองฉุกเฉิน การเลิกบุหรี่อาจดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้ แต่สิ่งที่ต้องรู้คือ มันสามารถทำได้ด้วยกลยุทธ์และการสนับสนุนที่ถูกต้อง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Occupational Health Psychology ประมาณปี 2021 พบว่าเทคนิคการจัดการความเครียดช่วยผู้สูบบุหรี่ในบทบาทที่มีความกดดันสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ มาสำรวจวิธีที่คุณสามารถเลิกนิสัยนี้ได้แม้ในขณะที่มีความกดดัน

ทำความเข้าใจความเครียดและการสูบบุหรี่

ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและการสูบบุหรี่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดี หลายคนใช้บุหรี่เป็นวิธีบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว แต่มันเป็นวงจรที่ไม่ดี นิโคตินอาจให้การบรรเทาชั่วคราว แต่ในที่สุดมันจะเพิ่มระดับความเครียดในระยะยาว การทำลายวงจรนี้ เริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าการสูบบุหรี่ไม่ได้ช่วยให้คุณรับมือได้จริงๆ

กลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการเลิกบุหรี่

ก่อนอื่นให้ระบุสิ่งที่กระตุ้นคุณ มันเป็นกะที่ท้าทายหรือวันที่ยากลำบากกับผู้ป่วยหรือไม่? การรับรู้ช่วงเวลาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเตรียมตัวได้ ลองใช้ Myyol เพื่อบันทึกความอยากและติดตามสิ่งที่กระตุ้นคุณ คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการอ่านเกี่ยวกับวิธี ระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นการสูบบุหรี่

ถัดไป พัฒนาแผนลดความเครียดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ เทคนิคเช่นการหายใจลึกๆ การเดินสั้นๆ หรือแม้แต่การพูดคุยสั้นๆ กับเพื่อนร่วมงานสามารถช่วยได้ หนึ่งในลูกค้าของฉันซึ่งเป็นพยาบาลพบว่าการฟังเพลงที่สงบในช่วงพักช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ของเธอ

การทำลายความเชื่อผิดๆ: คุณสามารถจัดการความเครียดได้โดยไม่ต้องสูบบุหรี่

มีความเชื่อผิดๆ ว่าการเลิกบุหรี่จะทำให้คุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ ไม่จริง! ในความเป็นจริง เมื่อคุณปลอดจากนิโคติน คุณจะพบว่าระดับความเครียดของคุณลดลง การเลิกบุหรี่อาจรู้สึกเหมือนรถไฟเหาะในตอนแรก แต่จำไว้ว่าการถอนตัวเป็นเพียงชั่วคราว สำหรับการสนับสนุนโดยละเอียดเกี่ยวกับการจัดการความวิตกกังวลขณะเลิกบุหรี่ โปรดดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ quit-smoking-anxiety-help

ระบบสนับสนุนคือกุญแจสำคัญ

อย่าทำคนเดียว ขอการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน เพื่อน หรือกลุ่มสนับสนุนที่เข้าใจความท้าทายเฉพาะของงานที่มีความเครียดสูง การแบ่งปันประสบการณ์และเคล็ดลับสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก นอกจากนี้ แอปอย่าง Myyol ยังมีเครื่องมือและการสนับสนุนจากชุมชนเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ

รักษาแรงจูงใจด้วยการติดตามความก้าวหน้า

ติดตามเงินที่คุณประหยัดได้และเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณบรรลุ มันไม่ใช่แค่การเลิกบุหรี่ แต่เป็นการได้รับสุขภาพที่ดีขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น และพลังงานที่มากขึ้นรอคุณอยู่ในอีกด้านหนึ่ง สำหรับแรงบันดาลใจ ดูว่าการเลิกบุหรี่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจได้อย่างไรในบทความของเราเกี่ยวกับ การฟื้นฟูหัวใจหลังเลิกบุหรี่

การเลิกบุหรี่ในงานที่มีความเครียดสูงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุ้มค่าแน่นอน คุณไม่ได้แค่เลิกบุหรี่ แต่คุณกำลังควบคุมชีวิตและสุขภาพของคุณกลับมา ทุกวันที่ปลอดบุหรี่คือชัยชนะ ยอมรับชัยชนะแต่ละครั้งและพึ่งพาทรัพยากรอย่าง Myyol เพื่อช่วยคุณตลอดทาง