ลองนึกภาพนี้: คุณตั้งใจที่จะเลิกบุหรี่ แต่คู่ของคุณยังสูบอยู่ในห้องนั่งเล่น มันเป็นความท้าทายแน่นอน แต่คุณสามารถจัดการได้ นี่คือวิธีเลิกบุหรี่เมื่อคู่หรือเพื่อนร่วมห้องของคุณยังสูบอยู่
เข้าใจตัวกระตุ้นของคุณ
การสูบบุหรี่ของคู่ของคุณอาจเป็นตัวกระตุ้นสำคัญ ทำให้จำเป็นต้องระบุและจัดการช่วงเวลาเหล่านี้ การตระหนักรู้เป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Substance Abuse Treatment ประมาณปี 2021 เน้นว่าการระบุตัวกระตุ้นการสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จในการเลิกบุหรี่ที่ยั่งยืน
ลองใช้เครื่องมืออย่าง Myyol เพื่อบันทึกเมื่อเกิดตัวกระตุ้นเหล่านี้ โดยการติดตามความอยากของคุณ คุณสามารถระบุรูปแบบและพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือได้
กำหนดขอบเขตที่บ้าน
สิ่งสำคัญคือการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนกับคู่หรือเพื่อนร่วมห้องของคุณ ซึ่งอาจหมายถึงการกำหนดพื้นที่สูบบุหรี่และไม่สูบบุหรี่ในบ้านของคุณ ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่ย้ายโซนสูบบุหรี่ไปที่ระเบียง ซึ่งช่วยลดความอยากของเธอได้อย่างมาก มันเกี่ยวกับการสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนที่คุณสามารถเจริญเติบโตได้
หาการสนับสนุนนอกบ้านของคุณ
คู่ของคุณอาจยังไม่พร้อมที่จะเลิก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องอยู่คนเดียว เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือมองหาชุมชนออนไลน์ที่มีคนอื่นๆ ที่อยู่ในเส้นทางเดียวกัน พิจารณาครอบครัวและเพื่อนที่สามารถให้กำลังใจได้ การเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก ดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ ระบบสนับสนุนสำหรับการเลิกบุหรี่ เพื่อไอเดียเพิ่มเติม
ทำลายความเชื่อผิดๆ: คุณไม่สามารถเลิกได้ถ้าคู่ของคุณสูบ
นี่คือความจริง: คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้แม้ว่าคู่ของคุณยังสูบอยู่ มันอาจจะยากขึ้น แต่ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้ ความเชื่อที่ว่าการสูบบุหรี่ของคู่ของคุณกำหนดความสำเร็จของคุณทั้งหมดเป็นความเข้าใจผิด ด้วยทัศนคติและกลยุทธ์ที่ถูกต้อง เช่นที่กล่าวถึงใน คู่มือการหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นการสูบบุหรี่ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
ฝึกการดูแลตัวเองและการจัดการความเครียด
การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องเครียด และเมื่อคู่ของคุณสูบ มันอาจเพิ่มความเครียดนั้นได้ เข้าร่วมกิจกรรมที่ช่วยจัดการความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือกิจกรรมที่คุณชอบ จำไว้ว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการอยู่ห่างจากบุหรี่
ในหลายปีของการเป็นโค้ช ฉันได้เห็นหลายคนประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่แม้ในสภาพแวดล้อมที่ท้าทาย มันเกี่ยวกับความพยายามและการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
จำไว้ว่าทุกครั้งที่ไม่สูบบุหรี่คือชัยชนะ ติดตามความก้าวหน้าของคุณและเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ ความมุ่งมั่นของคุณต่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและปลอดบุหรี่เป็นสิ่งที่น่าภูมิใจ ขณะที่คุณเดินทางต่อไปนี้ พิจารณาทรัพยากรที่เรามีที่ Myyol เพื่อสนับสนุนการเดินทางของคุณ
