لقد أقلعت للتو عن التدخين وبدلاً من الشعور بالتحرر، تجد نفسك أكثر تهيجًا من أي وقت مضى. ما الذي يحدث؟ الأمر ليس كله في رأسك. انسحاب النيكوتين يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية، والتهيج هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا. فهم سبب شعورك بهذه الطريقة ومعرفة كيفية التعامل معه يمكن أن يجعل العملية أكثر احتمالاً.
لماذا يجعلك الإقلاع عن التدخين غاضبًا؟
النيكوتين مادة قوية تغير الكيمياء في دماغك. عندما تقلع، يُحرم دماغك فجأة من دفعة الدوبامين التي كان يحصل عليها من النيكوتين. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الطب النفسي السريري حوالي عام 2018، يمكن أن يؤدي هذا التغيير المفاجئ إلى زيادة التهيج والقلق وحتى الاكتئاب. دماغك في الأساس يثير نوبة غضب لأنه يريد ما لم يعد بإمكانه الحصول عليه.
في سنواتي من تدريب الأفراد على جهودهم للإقلاع عن التدخين، لاحظت أن الأسبوع الأول غالبًا ما يكون الأصعب. وصفت إحدى العميلات، ماريا، الأمر بأنه شعور وكأنها كانت دائمًا على حافة الانفجار، مستعدة للانفجار عند أدنى إزعاج. معرفة أن هذا جزء طبيعي من الإقلاع يمكن أن يكون مطمئنًا.
المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التهيج والإقلاع
يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كانوا يشعرون بالتهيج بعد الإقلاع عن التدخين، فهذا علامة على أنهم يجب أن يبدأوا مرة أخرى. دعونا نكسر هذه الأسطورة الآن. التهيج هو عرض انسحاب مؤقت، وليس سببًا لإشعال سيجارة. قد يبدو الأمر لا يطاق، لكنه سيمر. جسمك يتكيف مع وضع طبيعي جديد، ويحتاج إلى وقت لإعادة التوازن.
إذا كنت تشعر بأنك أسوأ بشكل عام بعد الإقلاع، فقد يكون من المفيد قراءة المزيد في هذا المقال المرتبط.
إدارة غضبك وتهيجك
إذًا، ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ إليك بعض النصائح العملية:
- التنفس العميق: خذ أنفاسًا طويلة وعميقة للمساعدة في تهدئة أعصابك. يبدو الأمر بسيطًا، لكنه يعمل.
- النشاط البدني: يمكن أن يعزز التمرين مزاجك ويساعد في حرق بعض الغضب المكبوت.
- التشتت: اشغل عقلك بهوايات أو مهام تتطلب التركيز.
- تسجيل التقدم: تتبع رغباتك ومعالمك في Myyol للبقاء متحمسًا.
متى يجب طلب المساعدة
إذا كان شعورك بالتهيج طاغيًا أو يؤثر بشكل كبير على حياتك، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية. يمكن أن تقدم العلاج السلوكي المعرفي ومجموعات الدعم استراتيجيات قيمة لإدارة أعراض الانسحاب. في بعض الأحيان، معرفة أنك لست وحدك في تجربتك يمكن أن يكون بحد ذاته راحة.
الإقلاع عن التدخين تحدٍ، لكنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. كل يوم تبقى فيه خاليًا من التدخين هو انتصار. تذكر، الشعور بالتهيج مؤقت وإدارته يصبح أسهل مع الوقت. استمر في التركيز على أهدافك الصحية طويلة المدى، وستجد إيقاعك. بينما تواصل هذا الطريق، قد تجد مقالتنا حول إيقاف الرغبة في النيكوتين بسرعة مفيدة أيضًا.
تذكر، أنت أقوى مما تعتقد، ولديك الأدوات للنجاح. تمسك هناك!
