لقد قررت الإقلاع عن التدخين - خطوة كبيرة نحو صحة أفضل. ولكن بدلاً من الشعور بالتحسن، تجد نفسك تشعر بالسوء. ما السبب؟ لست وحدك في هذا. يمكن أن يجعلك الإقلاع عن التدخين تشعر في البداية وكأنك تعرضت لضربة قوية، وذلك بفضل أعراض الانسحاب.
لماذا يجعلني الإقلاع عن التدخين أشعر بالسوء؟
عندما تقلع عن التدخين، يمر جسمك بمرحلة انسحاب النيكوتين. النيكوتين مادة شديدة الإدمان اعتاد جسمك وعقلك على وجودها. إزالته فجأة يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض مثل التهيج والقلق وحتى الاكتئاب. وجدت دراسة في مجلة نيو إنجلاند الطبية حوالي عام 2020 أن هذه الأعراض تبلغ ذروتها في الأسابيع القليلة الأولى ولكنها تتلاشى تدريجياً.
ما هي الأعراض الشائعة للانسحاب؟
يمكن أن تؤثر أعراض الانسحاب على عقلك وجسمك. تشمل الأعراض الشائعة:
- تغيرات في المزاج
- زيادة الشهية
- صعوبة في التركيز
- الأرق
- الرغبة الشديدة
قد تجعلك هذه الأعراض تشعر وكأنك لا تحقق تقدمًا. ولكن إليك الأمر: إنها في الواقع علامات على أن جسمك يتعافى.
تحطيم الأساطير: هل من الأسهل الإقلاع عن التدخين الإلكتروني مقارنة بالتدخين؟
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الإقلاع عن التدخين الإلكتروني أسهل من الإقلاع عن التدخين. هذا ليس بالضرورة صحيحًا. كلاهما يتضمن الانسحاب من النيكوتين، وكلاهما يمكن أن يكون صعبًا بنفس القدر. في سنواتي كمدرب، كان لدي عميل يعتقد أن التدخين الإلكتروني كان خيارًا "أكثر أمانًا" وسيكون من الأسهل الإقلاع عنه. لقد فوجئوا عندما وجدوا أن الانسحاب كان صعبًا بنفس القدر. سواء كنت تقلع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني، يمكن أن تكون تجربة الانسحاب متشابهة. تعرف على المزيد حول الفروق بين الإقلاع عن التدخين الإلكتروني والتدخين.
إدارة الانسحاب: ما الذي يمكن أن يساعد؟
بينما يكون الانسحاب صعبًا، فإن فهمه هو نصف المعركة. إليك بعض الاستراتيجيات لمساعدتك في الإدارة:
- ابق نشيطًا: يمكن أن يساعد التمرين في تقليل الرغبة الشديدة وتحسين المزاج.
- تتبع تقدمك: استخدم Myyol لتسجيل الرغبات والمعالم. رؤية تقدمك يمكن أن يكون دافعًا كبيرًا.
- ابحث عن الدعم: سواء كان من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة دعم، فإن وجود نظام دعم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
أعراض الانسحاب مؤقتة. تذكر، كل يوم تبقى فيه خاليًا من التدخين، تكون في طريقك لتحسين صحتك. لمزيد من المعلومات حول كيفية تعافي جسمك بمرور الوقت، تحقق من هذا الجدول الزمني لتغيرات الجسم بعد الإقلاع عن التدخين.
متى سأبدأ في الشعور بالتحسن؟
يبلغ معظم الناس أن أعراض الانسحاب تبدأ في التحسن بعد حوالي أسبوعين. بحلول ذلك الوقت، يبدأ عقلك في التكيف مع غياب النيكوتين، وستجد نفسك تشعر بمزيد من التوازن. تذكر، تجربة كل شخص مختلفة، لكن الاتجاه العام هو نحو التحسن. امنح نفسك الرحمة والوقت.
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، والشعور بالسوء في البداية هو جزء من العملية. لكن استمر في ذلك. أنت تفعل شيئًا رائعًا لجسمك وعقلك. كل يوم خالٍ من التدخين هو انتصار. استمر في المضي قدمًا، وقريبًا ستلاحظ أن الفوائد تفوق الانزعاج المؤقت.
