ทำไมฉันถึงโกรธหลังจากเลิกสูบบุหรี่? การจัดการความหงุดหงิด

คุณเพิ่งเลิกสูบบุหรี่และแทนที่จะรู้สึกเป็นอิสระ คุณกลับรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นกว่าเดิม เกิดอะไรขึ้น? มันไม่ใช่แค่ในหัวของคุณ การถอนนิโคติน สามารถทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน และความหงุดหงิดเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุด การเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้และรู้วิธีจัดการสามารถทำให้กระบวนการนี้ทนได้มากขึ้น

ทำไมการเลิกสูบบุหรี่ถึงทำให้คุณโกรธ?

นิโคตินเป็นสารที่มีพลังที่เปลี่ยนแปลงเคมีในสมองของคุณ เมื่อคุณเลิก สมองของคุณจะถูกตัดขาดจากการเพิ่มโดปามีนที่เคยได้รับจากนิโคติน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Psychiatry ประมาณปี 2018 การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันนี้สามารถนำไปสู่ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า สมองของคุณกำลังโกรธเพราะมันต้องการสิ่งที่มันไม่สามารถมีได้อีกต่อไป

ในหลายปีที่ฉันได้โค้ชบุคคลผ่านความพยายามในการเลิกสูบบุหรี่ ฉันสังเกตว่าช่วงสัปดาห์แรกมักจะยากที่สุด ลูกค้าคนหนึ่งชื่อมาเรียอธิบายว่ารู้สึกเหมือนเธออยู่ในสภาวะตึงเครียด พร้อมที่จะระเบิดเมื่อมีสิ่งรบกวนเล็กน้อย การรู้ว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของการเลิกสูบบุหรี่สามารถทำให้รู้สึกสบายใจขึ้น

ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับความหงุดหงิดและการเลิกสูบบุหรี่

หลายคนคิดว่าถ้าพวกเขาหงุดหงิดหลังเลิกสูบบุหรี่ มันเป็นสัญญาณว่าพวกเขาควรเริ่มสูบอีกครั้ง มาทำลายความเชื่อนั้นกันเถอะ ความหงุดหงิดเป็นอาการถอนชั่วคราว ไม่ใช่เหตุผลที่จะจุดบุหรี่ มันอาจจะรู้สึกทนไม่ได้ แต่มันจะผ่านไป ร่างกายของคุณกำลังปรับตัวเข้าสู่สภาวะปกติใหม่ และมันต้องการเวลาในการปรับตัว

ถ้าคุณรู้สึกแย่ลงหลังเลิกสูบบุหรี่ อาจจะเป็นประโยชน์ที่จะอ่านเพิ่มเติมใน โพสต์ที่เกี่ยวข้องนี้

การจัดการความโกรธและความหงุดหงิดของคุณ

แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง? นี่คือเคล็ดลับที่ใช้ได้จริง:

• การหายใจลึก: หายใจเข้าลึกๆ เพื่อช่วยให้ประสาทสงบ มันฟังดูง่าย แต่ได้ผล
• กิจกรรมทางกาย: การออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์และช่วยเผาผลาญความโกรธที่สะสม
• การเบี่ยงเบนความสนใจ: ทำให้จิตใจของคุณยุ่งกับงานอดิเรกหรือภารกิจที่ต้องใช้สมาธิ
• บันทึกความก้าวหน้า: ติดตามความอยากและความสำเร็จใน Myyol เพื่อรักษาแรงจูงใจ

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

ถ้าความหงุดหงิดของคุณรู้สึกท่วมท้นหรือมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ อาจถึงเวลาที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและกลุ่มสนับสนุนสามารถเสนอวิธีการที่มีค่าในการจัดการอาการถอน บางครั้งการรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในประสบการณ์ของคุณสามารถเป็นการปลอบใจในตัวเอง

การเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องท้าทาย แต่มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ ทุกวันที่คุณไม่สูบบุหรี่เป็นชัยชนะ จำไว้ว่า ความหงุดหงิดเป็นเพียงชั่วคราว และการจัดการมันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายสุขภาพระยะยาวของคุณ และคุณจะพบจังหวะของคุณ เมื่อคุณเดินทางต่อไป คุณอาจพบว่าบทความของเราเกี่ยวกับ การหยุดความอยากนิโคตินอย่างรวดเร็ว มีประโยชน์เช่นกัน

จำไว้ว่า คุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด และคุณมีเครื่องมือที่จะประสบความสำเร็จ สู้ต่อไป!