आइए ईमानदार रहें, धूम्रपान छोड़ने के सालों बाद भी, सिगरेट जलाने के बारे में विचार अचानक आ सकते हैं। आप इसमें अकेले नहीं हैं। कई लोग खुद से पूछते हैं, "इतने समय बाद भी मैं धूम्रपान के बारे में क्यों सोच रहा हूँ?"
पहले, समझें कि स्मृति ट्रिगर्स बहुत शक्तिशाली होते हैं। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में 2020 के आसपास प्रकाशित एक अध्ययन ने बताया कि कैसे कुछ संकेत पुराने व्यवहारों से जुड़े न्यूरल सर्किट्स को पुनः सक्रिय कर सकते हैं, जैसे धूम्रपान। इसलिए, जब आप उस कॉफी शॉप के पास से गुजरते हैं जिसे आप सिगरेट के साथ जोड़ते थे, तो यह सिर्फ पुरानी यादें नहीं हैं—यह आपका मस्तिष्क पुराने, परिचित संकेतों को फायर कर रहा है।
इन लगातार विचारों के पीछे क्या है?
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि निकोटीन की लत धूम्रपान छोड़ने के बाद भी गायब नहीं होती। सालों बाद भी, आपका मस्तिष्क उस डोपामाइन हिट की लालसा कर सकता है जो उसे निकोटीन से मिलती थी। यही कारण है कि लोग धूम्रपान के बारे में सोचते रहते हैं, भले ही वे अब शारीरिक रूप से निर्भर न हों।
धूम्रपान छोड़ने के दौरान व्यक्तियों को कोचिंग देने के अपने वर्षों में, मैंने इस पैटर्न को बार-बार देखा है। मेरे पास एक क्लाइंट था जो एक साल तक धूम्रपान मुक्त रहने के बाद, अचानक हर बार एक विशेष समुद्र तट पर जाने पर सिगरेट की लालसा महसूस करता था। यह पता चला कि यह वही जगह थी जहां वे अक्सर गर्मियों में दोस्तों के साथ धूम्रपान करते थे। हमने इस संकेत को एक नई, स्वस्थ आदत के साथ बदलने के लिए काम किया, जैसे समुद्र तट के किनारे लंबी सैर करना।
मिथक जिन्हें तोड़ने की जरूरत है
यहाँ बात है: एक आम मिथक यह है कि यदि आप धूम्रपान के बारे में सोच रहे हैं, तो आप छोड़ने में असफल हो रहे हैं। यह सच्चाई से बहुत दूर है। विचार कार्य के बराबर नहीं होते। इन विचारों को पहचानना और समझना प्रक्रिया का हिस्सा है, न कि एक असफलता। धूम्रपान के विचार को धूम्रपान के कार्य से अलग करना महत्वपूर्ण है।
बचे हुए विचारों को कैसे संभालें
तो, जब ये विचार आते हैं तो आप क्या कर सकते हैं? पहले, ट्रिगर्स की पहचान करने की कोशिश करें। क्या यह तनाव है, सामाजिक सेटिंग्स हैं, या विशेष स्थान हैं? एक बार जब आप ट्रिगर्स को जान लेते हैं, तो आप उन्हें प्रबंधित करने के लिए रणनीतियाँ विकसित कर सकते हैं। इन विचारों को लॉग करने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए Myyol जैसे उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करें।
ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको विचलित करें और संतुष्ट करें। इसका मतलब कुछ गहरी साँसें लेना, जल्दी से टहलना, या यहाँ तक कि च्युइंग गम चबाना हो सकता है। याद रखें, लक्ष्य उस लालसा ऊर्जा को कुछ रचनात्मक में बदलना है। यदि कार्यस्थल ट्रिगर्स एक चिंता का विषय हैं, तो आप हमारे लेख कार्यस्थल पर धूम्रपान की लालसा को संभालना उपयोगी पा सकते हैं।
अपनी सहनशक्ति को बढ़ाते रहें
इन बचे हुए विचारों को धूम्रपान मुक्त रहने की अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत करने के अवसर के रूप में सोचें। अपने अनुभवों के बारे में जर्नलिंग करने या उन लोगों से बात करने पर विचार करें जो समझते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। सामुदायिक पहलू बेहद सहायक हो सकता है।
और यदि आपको लंबे समय तक छोड़ने के लिए अधिक रणनीतियों की आवश्यकता महसूस होती है, तो पहले वर्ष के बाद छोड़ने के लिए बने रहने पर हमारी पोस्ट देखें, जिसमें अतिरिक्त अंतर्दृष्टि और समर्थन है।
अंततः, धूम्रपान मुक्त रहना केवल धूम्रपान करने की इच्छा का विरोध करने के बारे में नहीं है; यह एक ऐसा जीवन बनाने के बारे में है जहां वे इच्छाएँ धीरे-धीरे अपनी शक्ति खो देती हैं। जैसे-जैसे आप इस रास्ते पर आगे बढ़ते हैं, याद रखें कि हर दिन धूम्रपान मुक्त रहना आपकी ताकत और प्रतिबद्धता का प्रमाण है।
