มาพูดกันตรงๆ แม้หลังจากเลิกสูบบุหรี่มาหลายปี ความคิดเกี่ยวกับการจุดบุหรี่ก็ยังสามารถโผล่ขึ้นมาโดยไม่คาดคิด คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ หลายคนพบว่าตัวเองสงสัยว่า "ทำไมฉันยังคิดถึงการสูบบุหรี่หลังจากเวลาผ่านไปนานขนาดนี้?"
ก่อนอื่น เข้าใจว่า ตัวกระตุ้นความทรงจำ มีพลังมาก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Neuroscience ประมาณปี 2020 เน้นย้ำว่าบางสิ่งสามารถกระตุ้นวงจรประสาทที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมในอดีต เช่น การสูบบุหรี่ ดังนั้นเมื่อคุณเดินผ่านร้านกาแฟที่คุณเคยสูบบุหรี่ มันไม่ใช่แค่ความคิดถึง—มันคือสมองของคุณที่ส่งสัญญาณเก่าๆ ที่คุ้นเคย
อะไรอยู่เบื้องหลังความคิดที่ยังคงอยู่เหล่านี้?
สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่า การติดนิโคติน ไม่ได้หายไปเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ หลายปีต่อมา สมองของคุณอาจยังคงต้องการโดพามีนที่เคยได้รับจากนิโคติน นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คนยังคงคิดถึงการสูบบุหรี่ แม้ว่าจะไม่ต้องพึ่งพาทางกายภาพอีกต่อไป
ในหลายปีที่ฉันได้โค้ชคนที่เลิกสูบบุหรี่ ฉันเห็นรูปแบบนี้ซ้ำๆ ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่หลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้หนึ่งปี ก็พบว่าตัวเองอยากสูบบุหรี่ทุกครั้งที่ไปชายหาดแห่งหนึ่ง ปรากฏว่านี่คือที่ที่พวกเขามักสูบบุหรี่กับเพื่อนๆ ในช่วงฤดูร้อน เราทำงานเพื่อแทนที่ตัวกระตุ้นนี้ด้วยนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเดินเล่นยาวๆ ริมชายฝั่ง
ความเชื่อผิดๆ ที่ต้องทำลาย
นี่คือสิ่งที่: ความเชื่อผิดๆ หนึ่งคือถ้าคุณคิดถึงการสูบบุหรี่ คุณกำลังล้มเหลวในการเลิก นี่ไม่สามารถห่างไกลจากความจริงได้ ความคิดไม่เท่ากับการกระทำ การรับรู้และเข้าใจความคิดเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ ไม่ใช่การถอยหลัง สิ่งสำคัญคือต้องแยกความคิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ออกจากการกระทำ
วิธีจัดการกับความคิดที่ยังคงอยู่
แล้วคุณจะทำอย่างไรเมื่อความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น? ก่อนอื่นพยายาม ระบุสิ่งกระตุ้น มันคือความเครียด สถานการณ์ทางสังคม หรือสถานที่เฉพาะหรือไม่? เมื่อคุณรู้สิ่งกระตุ้นแล้ว คุณสามารถพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการได้ ลองใช้เครื่องมืออย่าง Myyol เพื่อบันทึกความคิดเหล่านี้และติดตามความก้าวหน้าของคุณ
มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณลืมและเติมเต็มคุณ อาจหมายถึงการหายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง การเดินเล่นสั้นๆ หรือแม้แต่การเคี้ยวหมากฝรั่ง จำไว้ว่าเป้าหมายคือการเปลี่ยนพลังงานความอยากนั้นไปสู่สิ่งที่สร้างสรรค์ คุณอาจพบว่าบทความของเราเกี่ยวกับ การจัดการความอยากสูบบุหรี่ที่ทำงาน มีประโยชน์หากสิ่งกระตุ้นในที่ทำงานเป็นปัญหา
สร้างความยืดหยุ่นของคุณต่อไป
คิดถึงความคิดที่ยังคงอยู่เหล่านี้เป็น โอกาส ในการเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณในการไม่สูบบุหรี่ ลองเขียนบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณหรือพูดคุยกับคนอื่นที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ด้านชุมชนสามารถให้การสนับสนุนอย่างมาก
และถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการกลยุทธ์เพิ่มเติมในการเลิกสูบบุหรี่ในระยะยาว ลองดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ การเลิกสูบบุหรี่หลังจากปีแรก สำหรับข้อมูลเชิงลึกและการสนับสนุนเพิ่มเติม
ในที่สุด การไม่สูบบุหรี่ไม่ใช่แค่การต้านทานความอยากสูบบุหรี่ แต่เป็นการสร้างชีวิตที่ความอยากเหล่านั้นค่อยๆ สูญเสียพลังไป เมื่อคุณเดินทางต่อไปในเส้นทางนี้ จำไว้ว่าทุกวันที่ไม่สูบบุหรี่เป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความแข็งแกร่งและความมุ่งมั่นของคุณ
