Hãy thành thật, ngay cả sau nhiều năm bỏ thuốc lá, những suy nghĩ khó chịu về việc hút thuốc có thể xuất hiện bất ngờ. Bạn không đơn độc trong việc này. Nhiều người tự hỏi, "Tại sao tôi vẫn nghĩ về hút thuốc sau ngần ấy thời gian?"
Trước tiên, hãy hiểu rằng kích thích ký ức rất mạnh mẽ. Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Neuroscience khoảng năm 2020 đã nêu bật cách mà một số tín hiệu có thể kích hoạt lại các mạch thần kinh liên quan đến hành vi trong quá khứ, như hút thuốc. Vì vậy, khi bạn đi qua quán cà phê mà bạn từng kết hợp với một điếu thuốc, đó không chỉ là hoài niệm—đó là não bạn đang kích hoạt những tín hiệu quen thuộc cũ.
Điều Gì Đằng Sau Những Suy Nghĩ Dai Dẳng Này?
Điều quan trọng là nhận ra rằng nghiện nicotine không chỉ biến mất khi bạn ngừng hút thuốc. Nhiều năm sau, não bạn có thể vẫn thèm cảm giác dopamine mà nó từng nhận được từ nicotine. Đây là một lý do tại sao mọi người tiếp tục nghĩ về hút thuốc, ngay cả khi họ không còn phụ thuộc về thể chất.
Trong nhiều năm huấn luyện cá nhân qua việc cai thuốc lá, tôi đã thấy mô hình này lặp đi lặp lại. Tôi có một khách hàng, sau một năm không hút thuốc, đột nhiên cảm thấy thèm thuốc mỗi khi họ đến một bãi biển cụ thể. Hóa ra đây là nơi họ thường hút thuốc với bạn bè vào mùa hè. Chúng tôi đã làm việc để thay thế tín hiệu này bằng một thói quen mới, lành mạnh hơn, như đi bộ dài dọc bờ biển.
Những Hiểu Lầm Cần Phá Bỏ
Đây là điều: một hiểu lầm phổ biến là nếu bạn đang nghĩ về hút thuốc, bạn đang thất bại trong việc bỏ thuốc. Điều này không thể xa hơn sự thật. Suy nghĩ không đồng nghĩa với hành động. Nhận ra và hiểu những suy nghĩ này là một phần của quá trình, không phải là một bước lùi. Điều quan trọng là tách biệt suy nghĩ về hút thuốc khỏi hành động hút thuốc.
Cách Xử Lý Những Suy Nghĩ Còn Sót Lại
Vậy, bạn có thể làm gì khi những suy nghĩ này xuất hiện? Trước tiên, hãy cố gắng xác định các kích thích. Đó có phải là căng thẳng, môi trường xã hội, hay những nơi cụ thể? Khi bạn biết các kích thích, bạn có thể phát triển các chiến lược để quản lý chúng. Hãy cân nhắc sử dụng các công cụ như Myyol để ghi lại những suy nghĩ này và theo dõi tiến trình của bạn.
Tham gia vào các hoạt động làm bạn phân tâm và thỏa mãn. Điều này có thể có nghĩa là hít thở sâu vài lần, đi bộ nhanh, hoặc thậm chí nhai kẹo cao su. Hãy nhớ rằng, mục tiêu là chuyển hướng năng lượng thèm muốn đó thành điều gì đó mang tính xây dựng. Bạn có thể thấy bài viết của chúng tôi về xử lý cơn thèm thuốc tại nơi làm việc hữu ích nếu các kích thích tại nơi làm việc là một mối quan tâm.
Tiếp Tục Xây Dựng Sự Kiên Cường Của Bạn
Hãy nghĩ về những suy nghĩ còn sót lại này như những cơ hội để củng cố cam kết của bạn trong việc không hút thuốc. Hãy cân nhắc viết nhật ký về trải nghiệm của bạn hoặc nói chuyện với những người hiểu những gì bạn đang trải qua. Khía cạnh cộng đồng có thể rất hỗ trợ.
Và nếu bạn cảm thấy cần thêm chiến lược để duy trì việc bỏ thuốc lâu dài, hãy xem bài viết của chúng tôi về duy trì việc bỏ thuốc sau năm đầu tiên để có thêm thông tin chi tiết và hỗ trợ.
Cuối cùng, việc không hút thuốc không chỉ là chống lại sự thèm muốn hút thuốc; đó là xây dựng một cuộc sống nơi những sự thèm muốn đó dần mất đi sức mạnh. Khi bạn tiếp tục trên con đường này, hãy nhớ rằng mỗi ngày không hút thuốc là một minh chứng cho sức mạnh và cam kết của bạn.
