ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับหลังจากเลิกสูบบุหรี่? สาเหตุและวิธีแก้ไข

คุณเลิกบุหรี่ได้แล้ว แต่ตอนนี้การนอนหลับกลับหายไป คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนพบว่าการนอนหลับยากหลังจากเลิกสูบบุหรี่ แล้วมันเกิดอะไรขึ้น? การเลิกสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง รวมถึงรูปแบบการนอนหลับของคุณด้วย นิโคตินเป็นสารกระตุ้น และเมื่อไม่มีมัน ร่างกายของคุณกำลังปรับตัวใหม่ มาดูเหตุผลและที่สำคัญกว่านั้นคือวิธีจัดการกับมัน

ทำไมการเลิกสูบบุหรี่ถึงมีผลต่อการนอนหลับ

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่กระบวนการล้างพิษ การถอนนิโคตินอาจทำให้คืนที่ไม่สงบ แต่ไม่ใช่แค่การขาดนิโคติน เคมีในสมองของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sleep Research ในปี 2021 พบว่านิโคตินมีผลต่อโครงสร้างการนอนหลับ และการขาดมันอาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับชั่วคราว

สิ่งที่เกิดขึ้นคือนิโคตินเคยทำหน้าที่เป็นทั้งสารกระตุ้นและสารผ่อนคลาย มันสามารถให้พลังงานและช่วยให้คุณผ่อนคลาย เมื่อไม่มีมัน ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการหาจังหวะธรรมชาติของตัวเอง มันเหมือนกับการปรับนาฬิกาที่ตั้งผิดมาหลายปี

ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการนอนหลับหลังเลิกสูบบุหรี่

นี่คือความเชื่อที่ต้องทำลาย: หลายคนเชื่อว่าการเลิกสูบบุหรี่ควรปรับปรุงการนอนหลับทันที แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าการสูบบุหรี่มีผลเสียระยะยาวต่อการนอนหลับ แต่การถอนตัวในระยะสั้นอาจยาก บางคนคิดว่าพวกเขาทำอะไรผิดเมื่อการนอนหลับไม่ดีขึ้นทันที อดทนไว้ ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการปรับตัว แต่จะดีขึ้นในที่สุด

กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วในการปรับปรุงการนอนหลับ

แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง? ก่อนอื่น สร้างกิจวัตรก่อนนอน ลูกค้าคนหนึ่งของฉันพบว่าการตั้งเวลาที่เข้มงวด—เวลานอนและเวลาตื่นเดียวกันทุกวัน—ช่วยได้มาก พวกเขาใช้แอปการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายและจิบชาสมุนไพรเพื่อผ่อนคลาย

อีกคำแนะนำ: เก็บบันทึกการนอนหลับ ติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณ โดยบันทึกเมื่อคุณพบว่ามันยากที่สุดที่จะหลับ บันทึกความอยากและความสำเร็จใน Myyol ขณะที่คุณไป สิ่งนี้สามารถเปิดเผยรูปแบบและช่วยให้คุณระบุสิ่งที่มีผลต่อการพักผ่อนของคุณ

พิจารณาลดการบริโภคคาเฟอีน มันง่ายที่จะดื่มกาแฟเมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชา แต่มันอาจทำให้การนอนหลับยากขึ้นในภายหลัง แทนที่จะเลือกทางเลือกที่ปราศจากคาเฟอีน หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มเติมในการจัดการกับการถอนนิโคติน ลองดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ ไทม์ไลน์อาการถอนนิโคติน

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

หากคืนที่นอนไม่หลับยังคงอยู่เกินสองสามสัปดาห์ อาจคุ้มค่าที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องอาจต้องการการแทรกแซงที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) ซึ่งแสดงผลลัพธ์ที่ดีในการศึกษา

จำไว้ว่า คุณไม่ได้ล้มเหลวหากคุณต้องการความช่วยเหลือ ในปีที่ฉันเป็นโค้ช ฉันเห็นว่าผู้ที่ขอความช่วยเหลือมักจะพบวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วและยั่งยืนมากขึ้น อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

การเลิกสูบบุหรี่เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ และร่างกายของคุณกำลังทำงานหนักเพื่อปรับตัว ขณะที่คุณผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้ จำไว้ว่าการนอนหลับจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ยึดมั่นในกิจวัตรใหม่ของคุณ อดทนกับตัวเอง และเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกครั้ง การนอนหลับที่ดีขึ้นอยู่บนขอบฟ้า และคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี ปราศจากบุหรี่