ทำไมฉันรู้สึกแย่ลงหลังจากเลิกสูบบุหรี่? เข้าใจการถอนตัว

คุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่—ก้าวใหญ่สู่สุขภาพที่ดีขึ้น แต่แทนที่จะรู้สึกดีขึ้น คุณกลับรู้สึกแย่ลง เกิดอะไรขึ้น? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ การเลิกสูบบุหรี่ในตอนแรกอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนโดนรถชน เนื่องจากอาการถอนตัว

ทำไมการเลิกสูบบุหรี่ทำให้ฉันรู้สึกแย่?

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ร่างกายของคุณจะผ่านการ ถอนนิโคติน นิโคตินเป็นสารเสพติดสูงที่ร่างกายและสมองของคุณคุ้นเคย การเอามันออกไปทันทีทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หงุดหงิด วิตกกังวล และแม้กระทั่งซึมเศร้า การศึกษาจาก New England Journal of Medicine ประมาณปี 2020 พบว่าอาการเหล่านี้จะถึงจุดสูงสุดในช่วงสองสัปดาห์แรกแต่จะค่อยๆ ลดลง

อาการถอนตัวทั่วไปมีอะไรบ้าง?

อาการถอนตัวสามารถส่งผลต่อทั้งจิตใจและร่างกาย อาการทั่วไปได้แก่:

• อารมณ์แปรปรวน
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
• มีปัญหาในการมีสมาธิ
• นอนไม่หลับ
• ความอยาก

อาการเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้ก้าวหน้า แต่สิ่งที่เกิดขึ้นคือ: มันเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังฟื้นฟู

การทำลายความเชื่อ: เลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าง่ายกว่าการสูบบุหรี่จริงหรือ?

ความเข้าใจผิดทั่วไปคือการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าง่ายกว่าการเลิกสูบบุหรี่จริง ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง ทั้งสองเกี่ยวข้องกับการถอนนิโคติน และทั้งสองอาจท้าทายเท่าๆ กัน ในประสบการณ์การโค้ชของฉัน มีลูกค้าคนหนึ่งที่คิดว่าการสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นทางเลือกที่ "ปลอดภัยกว่า" และจะเลิกได้ง่ายกว่า พวกเขาประหลาดใจที่พบว่าการถอนตัวทำให้พวกเขารู้สึกแย่พอๆ กัน ไม่ว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่ไฟฟ้า ประสบการณ์การถอนตัวอาจคล้ายกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าและการสูบบุหรี่.

การจัดการการถอนตัว: อะไรช่วยได้บ้าง?

แม้ว่าการถอนตัวจะยาก แต่การเข้าใจมันคือครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่จะช่วยคุณจัดการ:

1. รักษาความกระตือรือร้น: การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความอยากและปรับปรุงอารมณ์
2. ติดตามความก้าวหน้า: ใช้ Myyol เพื่อบันทึกความอยากและความสำเร็จ การเห็นความก้าวหน้าของคุณสามารถเป็นแรงจูงใจใหญ่
3. ขอความช่วยเหลือ: ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มสนับสนุน การมีระบบสนับสนุนสามารถทำให้แตกต่างได้มาก

อาการถอนตัวเป็นเพียงชั่วคราว จำไว้ว่า ทุกวันที่คุณปลอดบุหรี่ คุณกำลังเดินทางไปสู่การปรับปรุงสุขภาพของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟื้นฟูร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ดู ไทม์ไลน์ของการเปลี่ยนแปลงร่างกายหลังจากเลิกสูบบุหรี่.

เมื่อไหร่ฉันจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น?

คนส่วนใหญ่รายงานว่าอาการถอนตัวของพวกเขาเริ่มดีขึ้นหลังจากประมาณสองสัปดาห์ ตอนนั้นสมองของคุณเริ่มปรับตัวให้เข้ากับการไม่มีนิโคติน และคุณจะรู้สึกสมดุลมากขึ้น จำไว้ว่า ประสบการณ์ของแต่ละคนแตกต่างกัน แต่แนวโน้มทั่วไปคือการปรับปรุง ให้เวลากับตัวเองและความเมตตา

การเลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่เรื่องเล็ก และการรู้สึกแย่ในตอนแรกเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ แต่ยึดมั่นในมัน คุณกำลังทำสิ่งที่น่าทึ่งสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ ทุกวันที่ปลอดบุหรี่คือชัยชนะ เดินหน้าต่อไป และไม่นานคุณจะสังเกตเห็นว่าประโยชน์มีมากกว่าความไม่สบายชั่วคราว