Vous avez décidé d'arrêter de fumer—une étape importante vers une meilleure santé. Mais au lieu de vous sentir mieux, vous vous sentez pire. Que se passe-t-il ? Vous n'êtes pas seul. Arrêter de fumer peut d'abord vous donner l'impression d'avoir été percuté par un camion, à cause des symptômes de sevrage.
Pourquoi arrêter de fumer me fait-il me sentir mal ?
Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps traverse un sevrage de la nicotine. La nicotine est une substance hautement addictive à laquelle votre corps et votre cerveau se sont habitués. La retirer soudainement provoque divers symptômes comme l'irritabilité, l'anxiété et même la dépression. Une étude dans le New England Journal of Medicine vers 2020 a montré que ces symptômes atteignent leur pic dans les deux premières semaines mais s'estompent progressivement.
Quels sont les symptômes courants du sevrage ?
Les symptômes de sevrage peuvent affecter à la fois votre esprit et votre corps. Les symptômes courants incluent :
- Sautes d'humeur
- Augmentation de l'appétit
- Difficulté à se concentrer
- Insomnie
- Envies
Ces symptômes peuvent vous donner l'impression de ne pas progresser. Mais voici le point : ce sont en fait des signes que votre corps guérit.
Démystification : Est-il plus facile d'arrêter de vapoter que de fumer ?
Une idée reçue est qu'arrêter de vapoter est plus facile qu'arrêter de fumer. Ce n'est pas nécessairement vrai. Les deux impliquent un sevrage de la nicotine, et les deux peuvent être tout aussi difficiles. Au cours de mes années de coaching, j'ai eu un client qui pensait que le vapotage était une option "plus sûre" et serait plus facile à arrêter. Ils ont été surpris de constater que le sevrage les a frappés tout aussi fort. Que vous arrêtiez de fumer ou de vapoter, l'expérience de sevrage peut être similaire. En savoir plus sur les différences entre arrêter de vapoter et de fumer.
Gérer le sevrage : Qu'est-ce qui peut aider ?
Bien que le sevrage soit difficile, le comprendre est la moitié de la bataille. Voici quelques stratégies pour vous aider à gérer :
- Restez actif : L'exercice peut aider à réduire les envies et à améliorer l'humeur.
- Suivez vos progrès : Utilisez Myyol pour enregistrer les envies et les étapes importantes. Voir vos progrès peut être un grand motivateur.
- Cherchez du soutien : Que ce soit des amis, de la famille ou un groupe de soutien, avoir un système de soutien peut faire une grande différence.
Les symptômes de sevrage sont temporaires. Rappelez-vous, chaque jour sans tabac, vous progressez vers une meilleure santé. Pour en savoir plus sur la façon dont votre corps se rétablit au fil du temps, consultez cette chronologie des changements corporels après avoir arrêté de fumer.
Quand vais-je commencer à me sentir mieux ?
La plupart des gens rapportent que leurs symptômes de sevrage commencent à s'améliorer après environ deux semaines. À ce moment-là, votre cerveau commence à s'adapter à l'absence de nicotine, et vous vous sentirez plus équilibré. Rappelez-vous, l'expérience de chaque personne est différente, mais la tendance générale est à l'amélioration. Accordez-vous de la grâce et du temps.
Arrêter de fumer n'est pas une mince affaire, et se sentir pire au début fait partie du processus. Mais tenez bon. Vous faites quelque chose d'incroyable pour votre corps et votre esprit. Chaque jour sans tabac est une victoire. Continuez, et bientôt, vous remarquerez que les avantages l'emportent sur l'inconfort temporaire.
