禁煙する準備はできていますが、体重増加の恐れが足かせになっています。まずは神話を打ち破りましょう：禁煙後に体重が増える人は全員ではありません。2021年頃の臨床内分泌学・代謝学ジャーナルの研究によると、禁煙者の約半数のみが体重増加を経験し、増加する場合でも通常10ポンド未満です。では、あなたに有利に働く方法を紹介します。
1. カロリーだけでなく栄養に注目
タバコをスナックに置き換えるのは魅力的ですが、栄養豊富な食品に注目することで大きな違いが生まれます。果物、野菜、全粒穀物、そして低脂肪のタンパク質を選びましょう。私のクライアントの一人は、午後のタバコ休憩を散歩とアーモンドに置き換え、1日を通してよりエネルギッシュで空腹感が少なくなったと感じました。
2. アクティブに過ごす
運動はこの移行期間の最良の友となるでしょう。体重管理に役立つだけでなく、欲求を減らし、気分を改善します。週に少なくとも150分の中程度の運動を目指しましょう。ダンス、ハイキング、近所の散歩など、楽しめる活動を考えてみてください。Myyolで身体活動を記録することは、進捗を確認することでモチベーションを高めることができます。
3. 感情的な食事に注意
禁煙は感情のジェットコースターです。感情的な食事は一般的ですが、トリガーを意識することで助けになります。本当にお腹が空いているのか、それともストレスなのか？Myyolで欲求や気分を記録することで、パターンを特定し、より健康的な対処法を見つけることができます。
4. 進捗を追跡
禁煙の日数を追跡するのと同様に、体重や健康のマイルストーンにも注意を払いましょう。エネルギーが増えたり、味覚や嗅覚が改善されたりするなど、スケールに表示される数字と同じくらい報われる非スケールの勝利を祝ってください。
5. 水分補給
時には喉の渇きが空腹と間違われることがあります。水筒を手元に置き、1日8杯以上の水を飲むことを目指しましょう。このシンプルな習慣は不必要な間食を抑え、全体的な健康をサポートします。
6. 自分に優しく
変化は難しく、途中で失敗することもあるかもしれません。禁煙は大きな成果であり、体が回復していることを忘れないでください。少し体重が増えても、体が回復していることに焦点を当てましょう。体がどのように回復するかについては、禁煙後の肺の回復に関する投稿をご覧ください。
禁煙の利点は、体重増加の一時的な恐れを上回ります。これらのヒントを使えば、余分な体重を避けるだけでなく、持続する健康的な習慣を築くことができます。なぜ始めたのかを常に思い出し、必要なときにはサポートを求めることをためらわないでください。
