Você está pronto para parar de fumar, mas o medo de ganhar peso está te segurando. Vamos desmistificar algo primeiro: nem todos ganham peso ao parar. Estudos do Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism por volta de 2021 sugerem que apenas cerca de metade dos que param experimentam ganho de peso, e aqueles que ganham, geralmente ganham menos de 5 quilos. Então, aqui está como você pode inclinar a balança a seu favor.
1. Foque na Nutrição, Não Apenas nas Calorias
É tentador substituir cigarros por lanches, mas focar em alimentos ricos em nutrientes pode fazer uma grande diferença. Escolha frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Eu tive uma cliente que trocou seu intervalo de cigarro à tarde por uma caminhada e algumas amêndoas, e ela se sentiu mais energizada e menos faminta ao longo do dia.
2. Mantenha-se Ativo
O exercício pode ser seu melhor amigo durante essa transição. Não só ajuda a controlar o peso, mas também reduz os desejos e melhora o humor. Almeje pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana. Considere atividades que você goste, seja dançar, caminhar ou uma simples volta pelo bairro. Acompanhar sua atividade física no Myyol pode ser motivador ao ver seu progresso.
3. Cuidado com a Alimentação Emocional
Parar de fumar pode ser uma montanha-russa emocional. Comer emocionalmente é comum, mas estar atento aos seus gatilhos pode ajudar. Você está realmente com fome ou é estresse? Registrar desejos e humores no Myyol pode ajudá-lo a identificar padrões e encontrar mecanismos de enfrentamento mais saudáveis.
4. Acompanhe Seu Progresso
Assim como você acompanha seus dias sem fumar, fique de olho no seu peso e nas conquistas de saúde. Celebre suas vitórias fora da balança, como ter mais energia ou melhorar o paladar e o olfato. Estas podem ser tão gratificantes quanto ver os números caírem na balança.
5. Hidrate-se
Às vezes, a sede é confundida com fome. Mantenha uma garrafa de água por perto e tente beber pelo menos oito copos de água por dia. Este hábito simples pode reduzir lanches desnecessários e apoiar a saúde geral.
6. Seja Gentil Consigo Mesmo
A mudança é difícil, e pode haver deslizes ao longo do caminho. Lembre-se, parar de fumar é uma grande conquista, e seu corpo está se curando. Se você ganhar um pouco de peso, concentre-se no fato de que seu corpo está se recuperando. Para mais informações sobre como seu corpo se cura, veja nosso post sobre recuperação dos pulmões após parar de fumar.
Vamos encarar, os benefícios de parar de fumar superam o medo temporário de ganhar peso. Com essas dicas, você não só evitará quilos extras, mas também construirá hábitos mais saudáveis que permanecerão. Continue lembrando-se do porquê você começou e não hesite em buscar apoio quando necessário.
