คุณพร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่ แต่ความกลัวเรื่องน้ำหนักเพิ่มกำลังรั้งคุณไว้ มาทำลายความเชื่อผิดๆ กันก่อน: ไม่ใช่ทุกคนที่จะน้ำหนักเพิ่มหลังเลิกสูบบุหรี่ งานวิจัยจาก Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ประมาณปี 2021 แนะนำว่ามีเพียงครึ่งหนึ่งของผู้ที่เลิกสูบบุหรี่เท่านั้นที่น้ำหนักเพิ่ม และผู้ที่น้ำหนักเพิ่มมักจะเพิ่มไม่เกิน 10 ปอนด์ ดังนั้น นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำให้ตัวเองได้เปรียบ
1. เน้นโภชนาการ ไม่ใช่แค่แคลอรี่
มันน่าดึงดูดที่จะเปลี่ยนบุหรี่เป็นขนม แต่การเน้นที่ อาหารที่มีสารอาหารสูง สามารถทำให้เกิดความแตกต่างได้ เลือกผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่เปลี่ยนการพักบุหรี่ตอนบ่ายเป็นการเดินและกินอัลมอนด์ และเธอรู้สึกมีพลังมากขึ้นและหิวน้อยลงตลอดทั้งวัน
2. รักษาความกระฉับกระเฉง
การออกกำลังกายสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในช่วงการเปลี่ยนแปลงนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยจัดการน้ำหนัก แต่ยังลดความอยากและปรับปรุงอารมณ์ ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ พิจารณากิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ การเดินป่า หรือการเดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้าน การติดตามกิจกรรมทางกายใน Myyol สามารถสร้างแรงจูงใจเมื่อคุณเห็นความก้าวหน้าของคุณ
3. ระวังการกินตามอารมณ์
การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นการเดินทางทางอารมณ์ การกินตามอารมณ์เป็นเรื่องปกติ แต่การตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นของคุณสามารถช่วยได้ คุณหิวจริงๆ หรือเป็นความเครียด? การบันทึกความอยากและอารมณ์ใน Myyol สามารถช่วยให้คุณระบุรูปแบบและหาวิธีรับมือที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
4. ติดตามความก้าวหน้าของคุณ
เช่นเดียวกับที่คุณติดตามวันที่ปลอดบุหรี่ ให้จับตาดูน้ำหนักและเป้าหมายสุขภาพของคุณ ฉลองความสำเร็จที่ไม่เกี่ยวกับน้ำหนัก เช่น มีพลังงานมากขึ้นหรือรสชาติและกลิ่นที่ดีขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถให้รางวัลได้เช่นเดียวกับการเห็นตัวเลขลดลงบนตาชั่ง
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
บางครั้งความกระหายถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว เก็บขวดน้ำไว้ใกล้ตัว และตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน นิสัยง่ายๆ นี้สามารถลดการกินขนมที่ไม่จำเป็นและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม
6. ใจดีกับตัวเอง
การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก และอาจมีการพลาดพลั้งระหว่างทาง จำไว้ว่า การเลิกสูบบุหรี่เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ และร่างกายของคุณกำลังฟื้นตัว หากคุณน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อย ให้เน้นที่ข้อเท็จจริงว่าร่างกายของคุณกำลังฟื้นฟู สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟื้นฟูร่างกายของคุณ ดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ การฟื้นฟูปอดหลังเลิกสูบบุหรี่
ยอมรับเถอะ ประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่มีมากกว่าความกลัวชั่วคราวเรื่องน้ำหนักเพิ่ม ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะไม่เพียงแต่หลีกเลี่ยงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ยังสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ยั่งยืนอีกด้วย เตือนตัวเองเสมอว่าทำไมคุณถึงเริ่ม และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
