Вы готовы бросить курить, но страх набора веса удерживает вас. Давайте сначала развеем миф: не все набирают вес после отказа от курения. Исследования из Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism около 2021 года показывают, что только около половины бросивших курить набирают вес, и те, кто набирает, обычно прибавляют менее 10 фунтов. Итак, вот как вы можете склонить чашу весов в свою пользу.
1. Сосредоточьтесь на питании, а не только на калориях
Соблазнительно заменить сигареты перекусами, но сосредоточение на питательных продуктах может существенно изменить ситуацию. Выбирайте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. У меня была клиентка, которая заменила свой дневной перерыв на сигарету прогулкой и горстью миндаля, и она чувствовала себя более энергичной и менее голодной в течение дня.
2. Оставайтесь активными
Физические упражнения могут стать вашим лучшим другом в этот переходный период. Они не только помогают контролировать вес, но и уменьшают тягу и улучшают настроение. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю. Рассмотрите занятия, которые вам нравятся, будь то танцы, походы или простая прогулка по окрестностям. Отслеживание вашей физической активности в Myyol может быть мотивирующим, когда вы видите свой прогресс.
3. Остерегайтесь эмоционального переедания
Отказ от курения может быть эмоциональными американскими горками. Эмоциональное переедание распространено, но осознание своих триггеров может помочь. Вы действительно голодны или это стресс? Ведение журнала тяги и настроений в Myyol может помочь вам выявить закономерности и найти более здоровые механизмы преодоления.
4. Отслеживайте свой прогресс
Так же, как вы отслеживаете дни без курения, следите за своим весом и достижениями в области здоровья. Празднуйте свои победы, не связанные с весом, такие как больше энергии или улучшение вкуса и обоняния. Они могут быть не менее приятными, чем снижение цифр на весах.
5. Пейте достаточно воды
Иногда жажду путают с голодом. Держите под рукой бутылку с водой и стремитесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Эта простая привычка может помочь избежать ненужных перекусов и поддержать общее здоровье.
6. Будьте добры к себе
Изменения сложны, и на пути могут быть ошибки. Помните, что отказ от курения — это огромное достижение, и ваше тело восстанавливается. Если вы немного набрали вес, сосредоточьтесь на том, что ваше тело восстанавливается. Чтобы узнать больше о том, как ваше тело восстанавливается, смотрите наш пост о восстановлении легких после отказа от курения.
Давайте признаем, что преимущества отказа от курения перевешивают временный страх набора веса. С этими советами вы не только избежите лишних килограммов, но и сформируете более здоровые привычки, которые останутся с вами. Постоянно напоминайте себе, почему вы начали, и не стесняйтесь обращаться за поддержкой, когда это необходимо.
