أنت مستعد للإقلاع عن التدخين، لكن الخوف من زيادة الوزن يعيقك. دعونا نكسر أسطورة أولاً: ليس الجميع يكتسبون الوزن بعد الإقلاع. تشير دراسات من مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي حوالي عام 2021 إلى أن حوالي نصف المقلعين فقط يكتسبون الوزن، وأولئك الذين يكتسبون عادة ما يكتسبون أقل من 10 أرطال. لذا، إليك كيفية ترجيح الكفة لصالحك.
1. ركز على التغذية، وليس فقط السعرات الحرارية
من المغري استبدال السجائر بالوجبات الخفيفة، لكن التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. اختر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. كان لدي عميلة استبدلت استراحة السجائر بعد الظهر بالمشي وبعض اللوز، وشعرت بمزيد من النشاط وأقل جوعًا طوال اليوم.
2. ابق نشيطًا
يمكن أن يكون التمرين أفضل صديق لك خلال هذا الانتقال. لا يساعد فقط في إدارة الوزن، بل يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة ويحسن المزاج. استهدف على الأقل 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع. فكر في الأنشطة التي تستمتع بها، سواء كانت الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو مجرد جولة بسيطة حول الحي. تتبع نشاطك البدني في Myyol يمكن أن يكون محفزًا عندما ترى تقدمك.
3. احذر من الأكل العاطفي
يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين رحلة عاطفية. الأكل العاطفي شائع، لكن الوعي بمسبباتك يمكن أن يساعد. هل أنت جائع حقًا، أم هو التوتر؟ تسجيل الرغبات والمزاجات في Myyol يمكن أن يساعدك في تحديد الأنماط والعثور على آليات تأقلم أكثر صحة.
4. تتبع تقدمك
كما تتبع أيامك الخالية من التدخين، راقب وزنك ومعالم صحتك. احتفل بانتصاراتك غير المرتبطة بالوزن، مثل الحصول على مزيد من الطاقة أو تحسين الذوق والشم. يمكن أن تكون هذه مجزية بقدر رؤية الأرقام تنخفض على الميزان.
5. الترطيب
أحيانًا يُخطئ العطش على أنه جوع. احتفظ بزجاجة ماء في متناول اليد، وهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يمكن لهذه العادة البسيطة أن تقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية وتدعم الصحة العامة.
6. كن لطيفًا مع نفسك
التغيير صعب، وقد تحدث بعض الأخطاء على طول الطريق. تذكر أن الإقلاع عن التدخين إنجاز كبير، وجسمك في مرحلة الشفاء. إذا اكتسبت بعض الوزن، ركز على حقيقة أن جسمك يتعافى. لمزيد من المعلومات حول كيفية شفاء جسمك، راجع منشورنا عن تعافي الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين.
لنواجه الأمر، فوائد الإقلاع عن التدخين تفوق الخوف المؤقت من زيادة الوزن. مع هذه النصائح، لن تتجنب فقط الوزن الزائد بل ستبني أيضًا عادات صحية تدوم. استمر في تذكير نفسك لماذا بدأت، ولا تتردد في طلب الدعم عند الحاجة.
