Sigarayı bırakmaya hazırsınız, ancak kilo alma korkusu sizi geri tutuyor. Önce bir miti çürütelim: Herkes sigarayı bıraktıktan sonra kilo almaz. 2021 civarında Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism'den yapılan araştırmalar, bırakmayı başaranların sadece yarısının kilo aldığını ve kilo alanların genellikle 10 pound'dan az aldığını öne sürüyor. İşte teraziyi lehinize çevirmek için yapabilecekleriniz.
1. Sadece Kalorilere Değil, Beslenmeye Odaklanın
Sigarayı atıştırmalıklarla değiştirmek cazip gelebilir, ancak besin açısından zengin gıdalara odaklanmak büyük bir fark yaratabilir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinleri tercih edin. Bir müşterim öğleden sonra sigara molasını yürüyüş ve biraz bademle değiştirdi ve gün boyunca daha enerjik ve daha az aç hissetti.
2. Aktif Kalın
Egzersiz bu geçiş sürecinde en iyi arkadaşınız olabilir. Sadece kilo yönetimine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda istekleri azaltır ve ruh halini iyileştirir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin. Dans, doğa yürüyüşü veya mahallede basit bir yürüyüş gibi keyif aldığınız aktiviteleri düşünün. Myyol ile fiziksel aktivitenizi takip etmek, ilerlemenizi gördükçe motive edici olabilir.
3. Duygusal Yemeğe Dikkat Edin
Sigarayı bırakmak duygusal bir hız treni olabilir. Duygusal yeme yaygındır, ancak tetikleyicilerinizin farkında olmak yardımcı olabilir. Gerçekten aç mısınız yoksa stres mi? Myyol ile isteklerinizi ve ruh hallerinizi kaydetmek, kalıpları belirlemenize ve daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları bulmanıza yardımcı olabilir.
4. İlerlemenizi Takip Edin
Sigarasız günlerinizi takip ettiğiniz gibi, kilonuzu ve sağlık kilometre taşlarınızı da izleyin. Daha fazla enerjiye sahip olmak veya tat ve koku duyularınızın iyileşmesi gibi ölçek dışı zaferlerinizi kutlayın. Bunlar, tartıdaki rakamların düşmesi kadar ödüllendirici olabilir.
5. Su İçin
Bazen susuzluk açlıkla karıştırılır. Yanınızda bir su şişesi bulundurun ve günde en az sekiz bardak su içmeyi hedefleyin. Bu basit alışkanlık gereksiz atıştırmayı önleyebilir ve genel sağlığı destekleyebilir.
6. Kendinize Nazik Olun
Değişim zordur ve yol boyunca hatalar olabilir. Unutmayın, sigarayı bırakmak büyük bir başarıdır ve vücudunuz iyileşiyor. Biraz kilo alırsanız, vücudunuzun iyileştiğine odaklanın. Vücudunuzun nasıl iyileştiği hakkında daha fazla bilgi için sigara bırakıldıktan sonra akciğerlerin iyileşmesi hakkındaki yazımıza bakın.
Gerçek şu ki, sigarayı bırakmanın faydaları, kilo alma korkusunu geçici olarak aşar. Bu ipuçlarıyla, sadece fazla kilolardan kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda kalıcı sağlıklı alışkanlıklar da edineceksiniz. Neden başladığınızı kendinize hatırlatmaya devam edin ve gerektiğinde destek almaktan çekinmeyin.
