Bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá, nhưng nỗi sợ tăng cân đang cản trở bạn. Hãy phá bỏ một huyền thoại trước: không phải ai cũng tăng cân sau khi bỏ thuốc. Các nghiên cứu từ Tạp chí Nội tiết & Chuyển hóa Lâm sàng khoảng năm 2021 cho thấy chỉ khoảng một nửa số người bỏ thuốc trải qua tăng cân, và những người này thường chỉ tăng dưới 10 pound. Vậy, đây là cách bạn có thể nghiêng cán cân có lợi cho mình.
1. Tập Trung Vào Dinh Dưỡng, Không Chỉ Là Calo
Thật hấp dẫn khi thay thế thuốc lá bằng đồ ăn vặt, nhưng tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Chọn trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tôi có một khách hàng đã thay thế giờ nghỉ thuốc lá buổi chiều bằng một cuộc đi bộ và một ít hạnh nhân, và cô ấy cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và ít đói hơn trong suốt cả ngày.
2. Giữ Vững Hoạt Động
Tập thể dục có thể là người bạn tốt nhất của bạn trong giai đoạn chuyển tiếp này. Không chỉ giúp quản lý cân nặng, mà còn giảm cảm giác thèm thuốc và cải thiện tâm trạng. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. Hãy cân nhắc các hoạt động bạn yêu thích, dù là nhảy múa, leo núi, hay chỉ đơn giản là đi bộ quanh khu phố. Theo dõi hoạt động thể chất của bạn trong Myyol có thể tạo động lực khi bạn thấy tiến bộ của mình.
3. Cẩn Thận Với Ăn Uống Cảm Xúc
Bỏ thuốc lá có thể là một chuyến tàu lượn cảm xúc. Ăn uống cảm xúc là điều phổ biến, nhưng nhận thức về các tác nhân kích thích của bạn có thể giúp ích. Bạn có thực sự đói, hay đó là căng thẳng? Ghi lại cảm giác thèm ăn và tâm trạng trong Myyol có thể giúp bạn nhận diện các mẫu và tìm ra các cơ chế đối phó lành mạnh hơn.
4. Theo Dõi Tiến Trình Của Bạn
Giống như bạn theo dõi số ngày không hút thuốc, hãy chú ý đến cân nặng và các cột mốc sức khỏe của bạn. Hãy ăn mừng những chiến thắng không liên quan đến cân nặng, như có nhiều năng lượng hơn hoặc cải thiện vị giác và khứu giác. Những điều này có thể đáng giá như việc thấy số cân giảm trên cân.
5. Uống Đủ Nước
Đôi khi khát nước bị nhầm lẫn với đói. Hãy giữ một chai nước bên mình, và đặt mục tiêu uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày. Thói quen đơn giản này có thể giảm bớt việc ăn vặt không cần thiết và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
6. Tử Tế Với Bản Thân
Thay đổi là khó khăn, và có thể có những sai lầm trên đường đi. Hãy nhớ rằng, bỏ thuốc lá là một thành tựu lớn, và cơ thể bạn đang hồi phục. Nếu bạn tăng một chút cân, hãy tập trung vào việc cơ thể bạn đang hồi phục. Để biết thêm về cách cơ thể bạn hồi phục, hãy xem bài viết của chúng tôi về sự hồi phục của phổi sau khi bỏ thuốc lá.
Hãy đối mặt với nó, lợi ích của việc bỏ thuốc lá vượt xa nỗi sợ tạm thời về việc tăng cân. Với những mẹo này, bạn không chỉ tránh được cân nặng thừa mà còn xây dựng những thói quen lành mạnh hơn. Hãy luôn nhắc nhở bản thân lý do bạn bắt đầu, và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.
