कल्पना करें कि आप एक पार्टी में हैं, और कोई पास में सिगरेट जला रहा है। तुरंत, आपका मस्तिष्क एक लालसा का संकेत देता है। यह आपका धूम्रपान की आदत का चक्र है: संकेत, रूटीन, और इनाम। लेकिन बात यह है: इस चक्र को समझना और पुनः लिखना धूम्रपान छोड़ने की कुंजी है।
धूम्रपान की आदत का चक्र क्या है?
आदत का चक्र तीन भागों में होता है: संकेत, रूटीन, और इनाम। एक संकेत वह ट्रिगर है जो आपकी लालसा को शुरू करता है, जैसे धुएं की गंध। रूटीन धूम्रपान का कार्य है, और इनाम वह निकोटीन हिट है जिसकी आपके मस्तिष्क को लालसा होती है। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइकोफार्माकोलॉजी में 2020 के आसपास एक अध्ययन में पाया गया कि निकोटीन मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलता है ताकि इस चक्र को मजबूत किया जा सके।
अपने संकेतों की पहचान करना
चक्र को तोड़ने के लिए, अपने संकेतों की पहचान से शुरू करें। क्या यह तनाव, ऊब, या सामाजिक स्थितियाँ हैं? इन ट्रिगर्स को Myyol में लॉग करना आपको पैटर्न देखने में मदद कर सकता है। मेरे एक क्लाइंट ने पाया कि उनकी सबसे मजबूत लालसा उनके सुबह की कॉफी के दौरान होती थी। इस संकेत को पहचानने से उन्हें अपनी रूटीन बदलने और धूम्रपान-मुक्त कॉफी का आनंद लेने में मदद मिली।
रूटीन क्यों महत्वपूर्ण है
एक बार जब आपने अपने संकेतों को समझ लिया, तो रूटीन को बदलने का समय है। सिगरेट की जगह एक स्वस्थ आदत अपनाएं। एक छोटी सैर पर जाएं, च्यूइंग गम चबाएं, या एक तनाव गेंद का उपयोग करें। मुख्य बात यह है कि कुछ ऐसा खोजें जो निकोटीन के बिना लालसा को संतुष्ट करे। यहीं पर कई गलतफहमियाँ उत्पन्न होती हैं। लोग अक्सर सोचते हैं कि छोड़ना केवल इच्छाशक्ति की बात है, लेकिन यह रणनीति और आपके मस्तिष्क को पुनः प्रशिक्षित करने की बात है।
इनाम प्राप्त करना
चक्र का इनाम भाग महत्वपूर्ण है। आपका मस्तिष्क इनाम पर फलता-फूलता है, इसलिए ऐसे विकल्प खोजें जो आपको समान संतोष का अनुभव दें। यह व्यायाम से मिलने वाला एंडोर्फिन रश हो सकता है या गहरी सांस लेने से मिलने वाली शांति। अपने धूम्रपान-मुक्त मील के पत्थरों का जश्न मनाने की आदत डालें, शायद धूम्रपान बचत कैलकुलेटर के साथ बचत को ट्रैक करके।
इसके पीछे का विज्ञान
मेरे वर्षों के कोचिंग में, मैंने देखा है कि विज्ञान को समझने से आपको सशक्त बना सकता है। एक क्लाइंट ने मुझे बताया कि वे धूम्रपान छोड़ नहीं सकते क्योंकि वे सोचते थे कि यह केवल एक शारीरिक लत है। उस मिथक को तोड़ने से उनकी आँखें मनोवैज्ञानिक पक्ष के लिए खुल गईं। धूम्रपान छोड़ना आपके मस्तिष्क को पुनः प्रशिक्षित करने का काम है, न कि केवल शारीरिक लालसा से लड़ने का। हमारे लेख में धूम्रपान और अवसाद पर छोड़ने के मनोवैज्ञानिक पहलुओं के बारे में अधिक जानें।
ईमानदारी से कहें तो: धूम्रपान की आदत के चक्र को तोड़ना आसान नहीं है। लेकिन सही उपकरण और मानसिकता के साथ, यह बिल्कुल संभव है। याद रखें, हर बार जब आप एक संकेत का विरोध करते हैं और एक नई रूटीन चुनते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को पुनः लिख रहे हैं। Myyol के साथ अपनी प्रगति को लॉग करते रहें, और आगे बढ़ते रहें। आप यह कर सकते हैं।
