ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในงานปาร์ตี้และมีคนจุดบุหรี่ใกล้ๆ ทันใดนั้นสมองของคุณก็ส่งสัญญาณความอยาก นี่คือวงจรนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณ: สัญญาณ กิจวัตร และรางวัล แต่สิ่งสำคัญคือการเข้าใจและเขียนวงจรนี้ใหม่เป็นกุญแจสำคัญในการเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ผล
วงจรนิสัยการสูบบุหรี่คืออะไร?
วงจรนิสัยประกอบด้วยสามส่วน: สัญญาณ กิจวัตร และรางวัล สัญญาณคือสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดความอยาก เช่น กลิ่นควัน กิจวัตรคือการสูบบุหรี่ และรางวัลคือการได้รับนิโคตินที่สมองต้องการ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Neuropsychopharmacology ประมาณปี 2020 พบว่านิโคตินเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองเพื่อเสริมสร้างวงจรนี้
การระบุสัญญาณของคุณ
เพื่อทำลายวงจรนี้ เริ่มต้นด้วยการระบุสัญญาณของคุณ มันคือความเครียด ความเบื่อ หรือสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่? การบันทึกสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ใน Myyol สามารถช่วยให้คุณเห็นรูปแบบได้ ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่ค้นพบว่าความอยากที่รุนแรงที่สุดเกิดขึ้นระหว่างการดื่มกาแฟตอนเช้า การรับรู้สัญญาณนี้ทำให้พวกเขาเปลี่ยนกิจวัตรและเพลิดเพลินกับกาแฟที่ปราศจากบุหรี่
ทำไมกิจวัตรถึงสำคัญ
เมื่อคุณระบุสัญญาณได้แล้ว ก็ถึงเวลาจัดการกับกิจวัตร แทนที่จะหยิบบุหรี่ ให้แทนที่ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพกว่า ออกไปเดินเล่นสั้นๆ เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือใช้ลูกบอลคลายเครียด กุญแจสำคัญ คือการหาสิ่งที่ตอบสนองความอยากโดยไม่มีนิโคติน นี่คือจุดที่เกิดความเข้าใจผิดมากมาย ผู้คนมักคิดว่าการเลิกบุหรี่เป็นเรื่องของพลังใจ แต่จริงๆ แล้วมันเกี่ยวกับ กลยุทธ์ และการฝึกสมองใหม่
การเก็บเกี่ยวรางวัล
ส่วนรางวัลของวงจรมีความสำคัญ สมองของคุณเจริญเติบโตจากรางวัล ดังนั้นให้หาทางเลือกที่ให้ความพึงพอใจคล้ายกัน อาจเป็นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจากการออกกำลังกายหรือการผ่อนคลายจากการหายใจลึกๆ สร้างนิสัยในการเฉลิมฉลองความสำเร็จที่ปราศจากบุหรี่ของคุณ อาจจะโดยการติดตามการประหยัดด้วย เครื่องคำนวณการประหยัดของผู้สูบบุหรี่
วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง
ในหลายปีของการเป็นโค้ช ฉันได้เห็นว่าการเข้าใจวิทยาศาสตร์สามารถเสริมพลังให้คุณได้ ลูกค้าคนหนึ่งเคยบอกฉันว่าพวกเขาไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้เพราะคิดว่ามันเป็นเพียงการติดทางกายภาพ การทำลายความเชื่อนั้นทำให้พวกเขาเห็นด้านจิตวิทยา การเลิกสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับการฝึกสมองใหม่ ไม่ใช่แค่การต่อสู้กับความอยากทางกายภาพ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแง่มุมทางจิตวิทยาของการเลิกสูบบุหรี่ในบทความของเราเกี่ยวกับ การสูบบุหรี่และภาวะซึมเศร้า
พูดตามตรง: การทำลายวงจรนิสัยการสูบบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยเครื่องมือและทัศนคติที่ถูกต้อง มันเป็นไปได้อย่างแน่นอน จำไว้ว่า ทุกครั้งที่คุณต้านทานสัญญาณและเลือกกิจวัตรใหม่ คุณกำลังปรับเปลี่ยนสมองของคุณ เก็บบันทึกความก้าวหน้าของคุณด้วย Myyol และก้าวต่อไป คุณทำได้
