क्या आपने कभी 'स्मोकर फ्लू' के बारे में सुना है? यदि आपने हाल ही में धूम्रपान छोड़ दिया है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आपको फ्लू हो गया है। लेकिन बात यह है कि—यह शायद कोई वायरस नहीं है। यह संकेत हो सकता है कि आपका शरीर निकोटीन से डिटॉक्स कर रहा है।
स्मोकर फ्लू को समझना
स्मोकर फ्लू ऐसा शब्द नहीं है जिसे आप किसी मेडिकल टेक्स्टबुक में पाएंगे, लेकिन यह एक लेबल है जिसे कई पूर्व-धूम्रपान करने वाले छोड़ने के बाद विदड्रॉल लक्षणों का वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं। इनमें थकान, सिरदर्द, गले में खराश और सामान्य अस्वस्थता की भावना शामिल हो सकती है। जबकि यह ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको कोई संक्रमण हो गया है, ये लक्षण आमतौर पर विदड्रॉल प्रक्रिया का हिस्सा होते हैं।
अनुमानित 70% धूम्रपान करने वाले छोड़ने पर किसी न किसी रूप में विदड्रॉल का अनुभव करते हैं। यह सभी के लिए अलग-अलग रूप में प्रकट हो सकता है, लेकिन 'फ्लू' लक्षण आश्चर्यजनक रूप से सामान्य हैं। अच्छी खबर? ये अस्थायी हैं। अधिकांश लोग पाते हैं कि ये लक्षण कुछ हफ्तों के भीतर फीके पड़ जाते हैं।
क्या यह वास्तव में एक विदड्रॉल लक्षण है?
हाँ, यह है। जर्नल ऑफ स्मोकिंग सेसेशन में 2020 के आसपास प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि विदड्रॉल लक्षण विविध होते हैं और फ्लू जैसे लक्षणों की नकल कर सकते हैं। निकोटीन आपके शरीर की लगभग हर प्रणाली को प्रभावित करता है, इसलिए जब आप छोड़ते हैं, तो यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आपके शरीर को समायोजित होने में समय लगता है।
यह क्यों होता है?
निकोटीन का उत्तेजक प्रभाव होता है, इसलिए आपका शरीर इसे अपने सिस्टम में होने के साथ काम करने का आदी हो जाता है। जब आप इसे बंद कर देते हैं, तो आपके शरीर को पुनः समायोजित करने की आवश्यकता होती है, जिससे ये अप्रिय भावनाएँ हो सकती हैं। यह थोड़ा कंप्यूटर को रीसेट करने जैसा है—यह सुचारू रूप से चलने से पहले थोड़ा गड़बड़ कर सकता है।
सामान्य भ्रांतियाँ
आइए एक मिथक को तोड़ें: स्मोकर फ्लू का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। वास्तव में, यह संकेत है कि आपका शरीर ठीक हो रहा है। कुछ लोग चिंतित होते हैं कि उन्हें बेहतर महसूस करने के लिए फिर से धूम्रपान करना चाहिए। लेकिन धूम्रपान केवल लत के चक्र को फिर से शुरू करेगा। इसे जारी रखें. आपका शरीर महत्वपूर्ण कार्य कर रहा है।
स्मोकर फ्लू से कैसे निपटें
हालांकि आप इस चरण को पूरी तरह से छोड़ नहीं सकते, लक्षणों को कम करने के तरीके हैं। हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है—अपने सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए खूब पानी पिएं। आराम भी महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को ठीक होने और पुनः स्वस्थ होने के लिए आवश्यक समय दें।
Myyol इस चरण के दौरान आपकी प्रगति को ट्रैक करने और क्रेविंग्स को प्रबंधित करने के लिए एक सहायक उपकरण हो सकता है। अपने लक्षणों को लॉग करें, और आप संभवतः देखेंगे कि वे समय के साथ कम हो जाते हैं।
अपने कोचिंग के वर्षों में, मेरे पास एक क्लाइंट थी जो हर बार छोड़ने की कोशिश करने पर यह मानती थी कि उसे फ्लू हो गया है। एक बार जब उसने समझा कि यह विदड्रॉल है, तो वह इसे पार करने के लिए अधिक सशक्त महसूस करने लगी। उसने विदड्रॉल के समयरेखा को समझने का लाभ उठाया।
कब चिकित्सा सलाह लें
हालांकि स्मोकर फ्लू सामान्य है, यदि आप गंभीर लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं या यदि वे कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना उचित है। वे अन्य बीमारियों को बाहर कर सकते हैं और अतिरिक्त समर्थन प्रदान कर सकते हैं।
याद रखें, आप इसमें अकेले नहीं हैं। छोड़ना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह समझना कि आपका शरीर क्या कर रहा है, इसे आसान बना सकता है। आपके शरीर के ठीक होने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारे पोस्ट पर देखें धूम्रपान छोड़ने के बाद फेफड़ों का उपचार।
बने रहें। स्मोकर फ्लू की असुविधा अस्थायी है, लेकिन छोड़ने के लाभ जीवन भर रहेंगे।
