Слышали о 'гриппе курильщика'? Если вы недавно бросили курить, возможно, вы чувствуете себя так, будто подхватили сильный грипп. Но вот в чем дело — это может быть вовсе не вирус. Это может быть признаком того, что ваш организм избавляется от никотина.
Понимание гриппа курильщика
Термин 'грипп курильщика' вы не найдете в медицинских учебниках, но это ярлык, который многие бывшие курильщики используют для описания симптомов отмены после отказа от курения. Они могут включать усталость, головную боль, боль в горле и общее недомогание. Хотя может казаться, что вы подхватили инфекцию, эти симптомы обычно являются частью процесса отмены.
По оценкам, 70% курильщиков испытывают какую-либо форму отмены, когда бросают курить. Это может проявляться по-разному у каждого, но симптомы 'гриппа' удивительно распространены. Хорошая новость? Они временные. Большинство людей замечают, что эти симптомы исчезают в течение нескольких недель.
Это действительно симптом отмены?
Да, это так. Исследование, опубликованное в Journal of Smoking Cessation около 2020 года, показало, что симптомы отмены разнообразны и могут напоминать симптомы гриппа. Никотин влияет почти на все системы вашего организма, поэтому, когда вы бросаете курить, неудивительно, что вашему организму требуется время для адаптации.
Почему это происходит?
Никотин оказывает стимулирующее действие, поэтому ваш организм привыкает работать с ним в системе. Когда вы прекращаете, вашему организму нужно перенастроиться, что может привести к этим неприятным ощущениям. Это похоже на перезагрузку компьютера — он может немного сбоить, прежде чем снова начнет работать гладко.
Распространенные заблуждения
Развеем миф: грипп курильщика не означает, что вы делаете что-то неправильно. На самом деле, это признак того, что ваш организм исцеляется. Некоторые люди беспокоятся, что им следует снова закурить, чтобы почувствовать себя лучше. Но курение только возобновит цикл зависимости. Держитесь. Ваш организм выполняет важную работу.
Как справиться с гриппом курильщика
Хотя полностью избежать этой фазы невозможно, есть способы облегчить симптомы. Гидратация — ключевой момент: пейте много воды, чтобы помочь вывести токсины из организма. Отдых также важен. Дайте своему организму время, необходимое для исцеления и восстановления.
Myyol может быть полезным инструментом для отслеживания вашего прогресса и управления тягой в этот период. Записывайте свои симптомы, и вы, вероятно, заметите, что они уменьшаются со временем.
За годы коучинга у меня была клиентка, которая была уверена, что у нее грипп каждый раз, когда она пыталась бросить курить. Когда она поняла, что это отмена, она почувствовала себя более уверенной, чтобы справиться с этим. Она использовала понимание временной шкалы отмены в своих интересах.
Когда следует обратиться за медицинской помощью
Хотя грипп курильщика распространен, если вы испытываете серьезные симптомы или они продолжаются более нескольких недель, стоит обратиться к врачу. Они могут исключить другие заболевания и предоставить дополнительную поддержку.
Помните, вы не одиноки в этом. Бросить курить сложно, но понимание того, через что проходит ваш организм, может облегчить этот процесс. Чтобы узнать больше о том, как восстанавливается ваш организм, ознакомьтесь с нашим постом о восстановлении легких после отказа от курения.
Держитесь. Дискомфорт от гриппа курильщика временный, но преимущества отказа от курения останутся на всю жизнь.
