'Sigara içen gribi'ni duydunuz mu? Yakın zamanda sigarayı bıraktıysanız, kötü bir grip vakası geçirdiğinizi düşünebilirsiniz. Ama işin aslı şu ki—bu bir virüs olmayabilir. Vücudunuzun nikotinden arındığını gösteriyor olabilir.
Sigara İçen Gribini Anlamak
Sigara içen gribi, tıbbi bir ders kitabında bulamayacağınız bir terimdir, ancak birçok eski sigara içicisi, bıraktıktan sonra yaşadıkları yoksunluk belirtilerini tanımlamak için bu etiketi kullanır. Bunlar arasında yorgunluk, baş ağrısı, boğaz ağrısı ve genel bir halsizlik hissi bulunabilir. Bir virüs kapmış gibi hissedebilirsiniz, ancak bu belirtiler genellikle yoksunluk sürecinin bir parçasıdır.
Sigarayı bırakanların tahminen %70'i bir tür yoksunluk yaşar. Bu herkes için farklı şekillerde ortaya çıkabilir, ancak 'grip' belirtileri şaşırtıcı derecede yaygındır. İyi haber mi? Geçicidirler. Çoğu insan bu belirtilerin birkaç hafta içinde kaybolduğunu fark eder.
Gerçekten Bir Yoksunluk Belirtisi mi?
Evet, öyle. 2020 civarında Journal of Smoking Cessation dergisinde yayınlanan bir çalışma, yoksunluk belirtilerinin çeşitli olduğunu ve grip benzeri belirtileri taklit edebileceğini buldu. Nikotin, vücudunuzdaki hemen hemen her sistemi etkiler, bu yüzden bıraktığınızda, vücudunuzun uyum sağlaması zaman alması şaşırtıcı değildir.
Bu Neden Olur?
Nikotin uyarıcı bir etkiye sahiptir, bu yüzden vücudunuz sisteminizde onunla çalışmaya alışır. Bıraktığınızda, vücudunuzun yeniden ayarlanması gerekir, bu da bu hoş olmayan hislere yol açabilir. Bu, bir bilgisayarı sıfırlamak gibidir—düzgün çalışmadan önce biraz aksayabilir.
Yaygın Yanılgılar
Bir miti çürütelim: Sigara içen gribi, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Aslında, vücudunuzun iyileştiğinin bir işaretidir. Bazı insanlar daha iyi hissetmek için tekrar sigara içmeleri gerektiğinden endişe eder. Ancak sigara içmek sadece bağımlılık döngüsünü yeniden başlatır. Devam edin. Vücudunuz önemli bir iş yapıyor.
Sigara İçen Gribi ile Nasıl Başa Çıkılır
Bu aşamayı tamamen atlayamasanız da, belirtileri hafifletmenin yolları vardır. Hidrasyon önemlidir—sisteminizden toksinleri atmaya yardımcı olmak için bol su için. Dinlenmek de önemlidir. Vücudunuza iyileşmek ve toparlanmak için gereken zamanı verin.
Myyol, bu aşamada ilerlemenizi takip etmek ve isteklerinizi yönetmek için yararlı bir araç olabilir. Belirtilerinizi kaydedin ve muhtemelen zamanla azaldıklarını göreceksiniz.
Koçluk yaptığım yıllarda, her bırakma girişiminde grip olduğuna ikna olmuş bir müşterim vardı. Bunun yoksunluk olduğunu anladığında, devam etmek için daha güçlü hissetti. Yoksunluk zaman çizelgesini anlamak onun için avantaj sağladı.
Ne Zaman Tıbbi Tavsiye Alınmalı
Sigara içen gribi yaygın olsa da, şiddetli belirtiler yaşıyorsanız veya birkaç haftadan uzun sürerse, bir sağlık uzmanına danışmakta fayda var. Diğer hastalıkları ekarte edebilir ve ek destek sağlayabilirler.
Unutmayın, bu süreçte yalnız değilsiniz. Bırakmak zordur, ancak vücudunuzun neler yaşadığını anlamak bunu kolaylaştırabilir. Vücudunuzun nasıl iyileştiği hakkında daha fazla bilgi için, sigarayı bıraktıktan sonra akciğer iyileşmesi hakkındaki yazımıza göz atın.
Dayanın. Sigara içen gribinin rahatsızlığı geçicidir, ancak bırakmanın faydaları bir ömür boyu sürecektir.
