Pernah dengar tentang 'flu perokok'? Jika Anda baru saja berhenti merokok, Anda mungkin merasa seperti terkena flu parah. Tapi ini dia—mungkin bukan virus sama sekali. Ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda sedang mendetoksifikasi nikotin.
Memahami Flu Perokok
Flu perokok bukanlah istilah yang akan Anda temukan di buku teks medis mana pun, tetapi ini adalah label yang digunakan banyak mantan perokok untuk menggambarkan gejala penarikan setelah berhenti. Ini dapat mencakup kelelahan, sakit kepala, sakit tenggorokan, dan perasaan tidak enak secara umum. Meskipun mungkin terasa seperti Anda terkena virus, gejala ini biasanya merupakan bagian dari proses penarikan.
Diperkirakan 70% perokok mengalami beberapa bentuk penarikan ketika mereka berhenti. Ini dapat bermanifestasi berbeda untuk setiap orang, tetapi gejala 'flu' ini sangat umum. Kabar baiknya? Mereka bersifat sementara. Kebanyakan orang menemukan gejala ini memudar dalam beberapa minggu.
Apakah Ini Benar-benar Gejala Penarikan?
Ya, benar. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Smoking Cessation sekitar tahun 2020 menemukan bahwa gejala penarikan bervariasi dan dapat menyerupai gejala seperti flu. Nikotin mempengaruhi hampir setiap sistem dalam tubuh Anda, jadi ketika Anda berhenti, tidak mengherankan jika tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri.
Mengapa Ini Terjadi?
Nikotin memiliki efek merangsang, jadi tubuh Anda terbiasa beroperasi dengan itu dalam sistem Anda. Ketika Anda berhenti, tubuh Anda perlu menyesuaikan kembali, yang dapat menyebabkan perasaan tidak menyenangkan ini. Ini seperti mengatur ulang komputer—mungkin mengalami gangguan sedikit sebelum berjalan lancar lagi.
Kekeliruan Umum
Mari kita hancurkan mitos: Flu perokok tidak berarti Anda melakukan sesuatu yang salah. Faktanya, ini adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang sembuh. Beberapa orang khawatir mereka harus merokok lagi untuk merasa lebih baik. Tetapi merokok hanya akan memulai kembali siklus kecanduan. Tetaplah bertahan. Tubuh Anda sedang melakukan pekerjaan penting.
Cara Mengatasi Flu Perokok
Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya melewati fase ini, ada cara untuk meredakan gejalanya. Hidrasi adalah kunci—minum banyak air untuk membantu mengeluarkan racun dari sistem Anda. Istirahat juga penting. Berikan tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk sembuh dan pulih.
Myyol dapat menjadi alat yang berguna untuk melacak kemajuan Anda dan mengelola keinginan selama fase ini. Catat gejala Anda, dan Anda mungkin akan melihatnya berkurang seiring waktu.
Dalam tahun-tahun saya melatih, saya memiliki klien yang yakin dia terkena flu setiap kali mencoba berhenti. Setelah dia memahami bahwa itu adalah penarikan, dia merasa lebih berdaya untuk melewatinya. Dia menggunakan memahami garis waktu penarikan untuk keuntungannya.
Kapan Harus Mencari Nasihat Medis
Meskipun flu perokok umum terjadi, jika Anda mengalami gejala yang parah atau jika gejala tersebut bertahan lebih dari beberapa minggu, ada baiknya memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat menyingkirkan penyakit lain dan memberikan dukungan tambahan.
Ingat, Anda tidak sendirian dalam hal ini. Berhenti memang menantang, tetapi memahami apa yang dialami tubuh Anda dapat membuatnya lebih mudah. Untuk lebih lanjut tentang bagaimana tubuh Anda pulih, lihat posting kami tentang penyembuhan paru-paru setelah berhenti merokok.
Bertahanlah. Ketidaknyamanan flu perokok bersifat sementara, tetapi manfaat berhenti akan bertahan seumur hidup.
